workout in sala pesi nella pausa delle mie 12 ore lavorative del venerdì

panca piana
5x60kg (5'')
8x3x80kg 2' ok, molto molto bene, benissimo la tenuta scapolare e buono il fermo

squat
5x60 (5'')
6x6x80kg 1' molto bene, contato che non facevo squat da 2 settimane (sto dando precedenza allo stacco)

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

dip + trazioni supine
3x10+8

spinte manubri su piana
3x10x26kg

rotatori elastico e stretching

bw 77kg