Buone vacanze di Natale a tutti! Sono tornata nella mia città e quindi mi alleno qui...

Avviso subito che non ho fatto lo squat in progressione perché c'era il tipo che non mi andava molto a genio e di chiedergli di aiutarmi per l'ultima serie non mi andava, per cui ho fatto 5x3 col fermo di 2 secondi come consigliato da Doc e panca non progressione.
Stavo facendo la panca, finalmente sento di aver fatto qualcosa di simile ad un arco, sono alla terza rep e arriva il vecchietto della palestra che mi dice che la schiena ad arco/i piedi a terra sono cose che girano su internet e di cui la gente si ciba e robe variee fa: "adesso si sono inventati persino la storia dell'adduzione delle scapole". E mi ha anche detto che ha senso come stavo facendo io per le competizioni. Allora mi ha fatto fare a modo suo (io lo assecondavo per evitare di questionare, anche perché non ho argomenti per questionare): gambe incrociate in alto perché se sono al pavimento le gambe assecondano e riequilibrano gli squilibri delle braccia che spingono con potenze diverse (non so se mi sono spiegata bene), mentre a modo suo le gambe non partecipano all'esercizio che riguarda quindi solo l'addome; schiena spalmata sulla panca perché l'arco fa venire la lordosi (e dice che io ne ho già un accenno xD). Che ne pensate di quello che ha detto?

Squat 50kg: 1x5 come solito e le altre 5x3 con fermo 2sec (mancano dei video)
https://www.youtube.com/watch?v=HVmrNqa2B3s

https://www.youtube.com/watch?v=RTeEkJbjSp4
https://www.youtube.com/watch?v=GGBN06_SuvY
https://www.youtube.com/watch?v=TEhJ_9OkUFo

Panca 22kg:
https://www.youtube.com/watch?v=6EzFORWBIfk
https://www.youtube.com/watch?v=PFryLTJ0Ywo