Panca: IL FERMO!!! ...non fai il fermo al petto!!! Hai un buon controllo della discesa, il punto di contatto con il torace è giusto, la risalita è decisa, ma manca il fermo. Vuol dire bloccarsi per un secondo (vero) al petto; per capire il senso del fermo guarda questo mio video in cui di fermi ne faccio addirittura due, uno a 5 cm dal petto e uno al petto (a te la momento non serve farne due, ma guarda cosa significa fermo):

https://www.youtube.com/watch?v=LLVwddrHaGE

Squat: grazie per la ripresa da 3/4 , ho visto, dalla prossima volta riprendi pure la ripresa laterale. Continuo a essere ammirato da come fai lo squat, le ginocchia non si chiudono, tieni i gomiti sotto il bilanciere, hai il petto aperto... veramente bene.
Sei ancora un pochino arretrata e devi lavorare ancora sullo scattino delle ginocchia. Prova a distanziare i piedi di 3-4cm e a concentrarti sullo spingere in fuori le ginocchia in affondo e in risalita.