7-12-2016
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa con bastone 1x15 reps + laterali 1x15+15, su-giù / giù-su polsi 1x20x1+2 kg.

Rematore con manubrio presa falsa 1x15x12 kg + 1x12x16 kg + 1x10x20 kg + 1x8x24 kg + 4x8x28 kg. Bene, ma rivedere per sicurezza il gesto.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Panca piana bilanciere 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x50 kg. 5x10x60 kg 2-1-1-1. Notevole la sensazione quando si rallenta...

Squat 1x15 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40+50 kg+ 5x8x60 kg. Visto che siamo alla fiera del ridicolo, ripartiamo dopo lunga pausa (che poi, voglio vedere fino al 27 quante volte mi allenerò). Dopo 1 ora di allenamento sento fiacchezza, e arrivo da un periodo di leggero deficit calorico per mantenimento peso. Direi ok.

1 h 15 minuti. Zero energie.