diario di jessynove

[LaFran]

♥️

[jessynove]

GRAZIEEEE!!ho il pollice addormentato a furia di usare la funzione ' cerca'!!!la provo al prossimo allenamento!!!

[jessynove]

Scriverò solo tre cose sul mio allenamento:
1) Stacco 80kgx5
2) mi hanno guardato storto per il 5x5
3) non c'era il coach eravamo solo noi utenti e mi è sembrato di farlo di nascosto...

[jessynove]

Mi vergogno a scrivere il mio allenamento dopo che Doc si è gebtilmente adoperato nel postarmi la scheda 5x5 ma per ovvi motivi ho deciso di parlarne prima con il pt così non mi sentirò a disagio nel fare di testa mia (che qui sono un po' contro con chi si fa le schede fuori!)!oggi quindi ho proseguito con la vecchia scheda ma domenica (che la palestra sarà deserta) ne parlo con lui. Non ho aumentato i carichi oggi ma nella panca invece di partire da 20 ho iniziato con 22kg e l' ultima da 4 l'ho portata a stento alla fine!mi sento un po' delusa ma sono intenzionata a dare una spinta in più! Anche se sono ingrassata intravedo cambiamenti nel corpo e nella forza, se prima con 30 kg di stacco stavo per morire e oggi ne riesco a fare 80 qualcosa deve essere cambiato, dentro e fuori!ma se do' una piccola scossa all'allenamento sono convinta che le cose miglioreranno ancora!

[eraser]

Forse non sei ingrAssata, ma ingrOssata !

(Io me lo dico tutte le mattine quando controllo sulla bilancia che i miei 98 kg siano ancora al loro posto )

[jessynove]

Oggi ho parlato con il coach circa l'allenamento 5*5 e mi ha detto che per me è sconsigliabile allenarmi per la forza perché, dato il mio problema di appoggio, non è buono salire con i pesi...quindi ogni mia velleità da pl va a farsi benedire...pena: scompenso alle anche e alla schiena!da una parte mi fa piacere che il coach abbia è cuore la mia salute!detto questo, per evitare la monotonia, continuerò a salire ripetendo l'ultima serie con il massimale fisso 3 volte! Oggi invece ho fatto:
Alzata gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 * 25/39/35/40
Pulley basso 20/20/25*15/12/10
Flessioni in avanti 12/10 * 20/30
Stacchi 15/10/8/6/6* 45/55/60/70/75
Distensioni manubri 12/10/8/6*6/7/8/9
Alzata laterali 12/10/8*4/4/6
Curls 12/10/8/6 * 6/7/8/8
Calf in piedi 15/12/10*10/20/30
Addiminali 25/20*15