Imparare l' ABC

[MrDoc]

[QUOTE=Zio mauri;735283]

Peso corporeo 61,9kg

Coach ti sei tagliato le braccia???

Grazie, avevo scritto una caxxata, ho corretto

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (duri ma fatti, il problema più grosso è stato il corpetto da gara che è talmente stretto da rendere difficoltoso l' affondo anche con 180kg)
Video ultime 2 singole:


Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x3x90kg
Video di una serie 3x90 e la singola con 100kg:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 5x1x105kg (bene, abbastanza facili, stà diventando normale come carico)
Video ultime 2 singole:


Stacco con femo di 2 secondi in tensione prima di staccare il bilanciere da terra
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
3x3x150kg
Video 1x160kg 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (cercando il movimento più pulito)
Video Ultima serie:


Panca
6x6x66kg (fatta piuttosto controllata perchè avevo fastidio a una spalla)
Video Ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho indossato il Superior
2x160kg bretelle giù
1x190kg bretelle sù
2x1x210kg bretelle sù
1x230kg bretelle sù (Salito facile ma chiusura molto dura perchè ero sbilanciato in avanti. Comunque è un nuovo massimale, ma soprattutto ho migliorato il mio wilks rispetto ai 66kg di peso corporeo.)
Video 230:


Curl con manubri
5x10x20kg