Zio Mauri

[MrDoc]

Panca: perdi l' adduzuione delle scapole in spinta

Stacco: anticipi ancora la spinta delle gambe, devi pensare a salire prima con le spalle

[Zio mauri]

ieri mattina in palestra
squat 50x5, 55x3 (60x3)4serie
panca 50x3 6serie con fermo di 3" (per variare)
panca presa stretta 40kg 2serie da 8 e poi via di corsa che la palestra doveva chiudere

[Zio mauri]

BP ( 55*3, 57.5*2, 60*1) 2serie (60 era il vecchio limite, che mi auguro fra una decina di giorni possa essere "facilmente" superato)
di seguito i video dei 60
https://www.youtube.com/watch?v=8QhJBOegGDY
https://www.youtube.com/watch?v=kPdLtXZbOcI
squat: ho provato a togliere il box, sembra sia riuscito a scendere, aspetto il semaforo verde del coach grandissimo Doc,
50*5, 55*5, 60*3, 65*2, (70*1)2v
di seguito i video dei 70
https://www.youtube.com/watch?v=0Vg5Rpe7CWs
https://www.youtube.com/watch?v=HxtnEzeFkXc
Buona serata a tutti

[MrDoc]

Panca: non male, controlla un po di più la discesa, è fondamentale al salire dei carichi

Squat: mi piace di più il secondo video, l' affondo è più deciso e sei più centrato in mezzo ai piedi con il peso

[Zio mauri]

Panca: non male, controlla un po di più la discesa, è fondamentale al salire dei carichi

Squat: mi piace di più il secondo video, l' affondo è più deciso e sei più centrato in mezzo ai piedi con il peso

anche a me, comunque mi sembrano entrambi validi o no?
p.s. finalmente sembra che sia riuscito a memorizzare la profondità (il box è comunque ottimo per posarvi sopra la macchina fotografica )

[MrDoc]

Si, sono entrambe validi, il primo proprio al Photo Finish...

[Zio mauri]

Oggi i miei piccolini che seguo come educatore hanno perso in semifinale ai calci di rigore vitadimm... (eravamo pure uno in meno sigh sigh) premiazione a carico del presidente medagliette e bimbi felici (per fortuna).
A causa dell'eliminazione arrivo al lavoro con 1 ora e 1/2 di anticipo e gaudio trovo la palestra aperta, subito mi informo ma i ragazzi mi dicono circa 15 minuti e andiamo.... (abbiamo l'obbligo di essere almeno in 2) non è giornata, poi mi guardo...ho la felpa, i jeans sono larghi, certo le scarpe ma...si possono sempre togliere....piazzo il bilanciere streching (si scrive così boh) e provo lo squat a piedi scalzi....il cappuccio mi faceva male poichè il bilanciere premeva il laccio sulla schiena e quindi ho indossato sto azzo di cappuccio e i ragazzi mi guardavano allibiti (secondo me stavano per chiamare l'infermeria )
40x7, 50x5, 60x3 70x2 70x1 (non sono riuscito a fare la seconda). 15minuti ma soddisfatto