Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

27-11-2016
Niente colazione.
Squat: 1x20 reps, 1x15x20 kg, 1x10x40+60+70 kg, 1x8x80 kg, 7x8x90 kg.
Partenza con ginocchia bloccate, discesa sotto il parallelo, risalita con attenzione a non chiudere le ginocchia. Petto molto aperto e scapole fortemente addotte. Ok.

Alzate laterali 1x8x5+6 kg.
Lento avanti esecuzione lenta 3x10x20 kg.

42 minuti.

[weareblind]

29-11-2016
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + giù-su polso 1x20x2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x15x4 kg, alzate laterali 2x10x5 kg.

Panca piana con bilanciere 2-1-1-1, discesa lenta ma non troppo. 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 5x8x70 kg. Si fa sentire potente la discesa lenta e il poco fermo. Sempre massimo controllo spalla sinistra. Serie numerose, ok!

Panca inclinata 45° con manubri 3x10-8-x30 kg. Che mazzata! Bene! Preferisco parecchio i manubri al bilanciere. Arrivato vicino al cedimento.

Trazioni alla barra scaricate elastico nero, presa prona falsa, 3x8 reps. Le spalle cotte incidono tanto.

Kroc row presa falsa 3x12+12x20 kg ok!

Squat 1x10x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x50-60 kg + 5x8x70 kg. Poco peso ma parecchie reps, ass to grass. Bella sensazione.

1 h 10 minuti. Leggera nausea, spinto molto concentrato.

[weareblind]

7-12-2016
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa con bastone 1x15 reps + laterali 1x15+15, su-giù / giù-su polsi 1x20x1+2 kg.

Rematore con manubrio presa falsa 1x15x12 kg + 1x12x16 kg + 1x10x20 kg + 1x8x24 kg + 4x8x28 kg. Bene, ma rivedere per sicurezza il gesto.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Panca piana bilanciere 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x50 kg. 5x10x60 kg 2-1-1-1. Notevole la sensazione quando si rallenta...

Squat 1x15 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40+50 kg+ 5x8x60 kg. Visto che siamo alla fiera del ridicolo, ripartiamo dopo lunga pausa (che poi, voglio vedere fino al 27 quante volte mi allenerò). Dopo 1 ora di allenamento sento fiacchezza, e arrivo da un periodo di leggero deficit calorico per mantenimento peso. Direi ok.

1 h 15 minuti. Zero energie.

[SeNsHi]

con le feste ricaricherai i carbo e torneranno le forze

[weareblind]

Sei gentilissimo. Non sono le calorie, è il lavoro. Troppo, da troppo mesi. Sono esaurito.

Squat 1x15 reps + 1x15x20-40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 8x8x80 kg. Squat anche ok.
Voglia zero. 35 minuti

[weareblind]

19-12-2016
Squat 1x15 reps + 1x12x20-40-50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 3x8x80 kg. Ci sta, come ripresa.

Distensione manubri su panca inclinata 1x12x10 kg + 1x10x12 kg + 1x8x16 kg + 1x8x20 kg + 3x10x22 kg. Peso ridicolo, ma oggi voglio una specie di sessione di riscaldo.

Rematore prono con manubri panca inclinata, presa falsa da prona a neutra 1x10x10-12-14-16 kg + 3x8x18 kg ok.

Curl in piedi con manubri 2x10x12 kg ok.

Curl a martello seduto panca inclinata 2x10x10 kg.

52 minuti.