Mi sono allenato così poco che il diario è andato in seconda pagina.

26-11-2016

Niente colazione oggi. Sveglia 10.00, allenamento 10.30.

Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 2x15, di lato 1x15+15, riscaldamento polso su-giù / giù-su 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, curl in piedi con manubri 1x10x5 kg, rematore con manubrio in piedi 1x10+10x5 kg.

Trazioni presa prona falsa scaricate con elastico nero 3x8 reps.
Trazioni presa neutra falsa 3x4 reps.
Mi sento molto peggiorato rispetto 1 anno fa, ma almeno ho ripreso oggi una buona sessione. Supplizio di Sisifo.

Rematore con manubrio su panca 1x8+8x22 kg e 3x8+8x26 kg. Bene, li sento giusti, ben concentrati.

Panca piana con bilanciere. Sento sempre due fasce muscolari una sopra l'altra sulla spalla anteriore sinistra, mi sa che serve il massoterapista.
Cerco il miglior assetto, scaldo 1x10x20 kg, 1x8x40-50 kg. 1x8x60 kg ma 3-2-1-1. Discesa lenta, fermo, risalita veloce. Devo sempre governare la spalla sinistra, se lei è ok il resto va da solo. Bella rottura.
Piedi ben poggiati, glutei contratti a contatto della panca, scapole addotte e abbassate, presa a 81 cm, ma soprattutto petto aperto / spalla che non si chiude a riccio. Se mi distraggo e la spalla "si avvicina" al petto, dolore immediato.
Sensazione davvero potente sul petto in questo settaggio, molto bello, da rifare a rotazione.

Panca inclinata 45° manubri 4x8x22 kg 3-2-1-1 bello, mi piace la sensazione. Maggior controllo, maggior fatica.

Deltoidi posteriori con elastici viola alla barra per le trazioni 5x10 secondi isometrici. Da approfondire, la sensazione è ottima.

Alzate laterali da sdraiato su panca inclinata 45° "alla Arnold" 2x8+8x8 kg. Bene!

Curl in piedi con manubri "alla Ben Pakulksy", 3x12+12x12 kg. Ok!

Crunch a terra piedi su panca 3x15 reps. Ok per ripartire.

1 h 30 minuti esatti.
Stretching 10 minuti.

Vi consiglio la lettura di questo trattato filosofico:
https://metalskunk.com/2016/11/25/la...ere-metallara/

e vi rendo partecipi del fatto che lunedì sera è stata estasi vera:
21/11/2016 - AMON AMARTH + TESTAMENT + GRAND MAGUS @ Alcatraz - Milano