Massa

[aguero]

Ciao raga la scheda l'ho modificata ancora per voi va meglio?SCHEDA_FINALE.pdf

[ThorSon]

Secondo me metti troppa carne al fuoco per essere un novizio.
Per iniziare concentrati sul fare stacco, squat e panca. Vuoi uno split su 4 giorni? Associa squat con panca e stacco con military (come hai fatto). A quel punto per ogni giorno scegli un distretto da allenare con una progressione impostata su 4/6 settimane mentre l'altro lo mantieni a carico costante non tirato (deve fare da richiamo). Metti un complementare per l'esercizio in progressione, poi se vuoi cardio e addominali.
secondi me partire a cannone ti affaticherebbe solo a livello mentale senza portare troppi benefici.
PS: vedo difficile guadagnare 5kg puliti in 2 mesi