Massa

[aguero]

Parti da una buona siturazione, all inizio si cresce con qualsiasi scheda quindi crescerai anche con questa, però in questo forum preferiamo la full body in multifrequenza alle split.

Preferisco non allenare bicipiti e tricipiti per ora e dedicare tempo e energia per costruire la "base" del corpo

[MrDoc]

Preferisco non allenare bicipiti e tricipiti per ora e dedicare tempo e energia per costruire la "base" del corpo

Ah giusto, quindi full body in multifrequenza vuol dire allenare bicipiti e tricipiti. Non lo sapevo.

Invece tu facendo panca, trazioni, lat machine, spinte con i manubri etc etc non alleni bicipiti e tricipiti...

...e buon ultimo la base del corpo tu la costruisci facendo per un terzo del tuo allenamento esercizi per gli addominali.

[aguero]

Ciao raga la scheda l'ho modificata ancora per voi va meglio?SCHEDA_FINALE.pdf

[ThorSon]

Secondo me metti troppa carne al fuoco per essere un novizio.
Per iniziare concentrati sul fare stacco, squat e panca. Vuoi uno split su 4 giorni? Associa squat con panca e stacco con military (come hai fatto). A quel punto per ogni giorno scegli un distretto da allenare con una progressione impostata su 4/6 settimane mentre l'altro lo mantieni a carico costante non tirato (deve fare da richiamo). Metti un complementare per l'esercizio in progressione, poi se vuoi cardio e addominali.
secondi me partire a cannone ti affaticherebbe solo a livello mentale senza portare troppi benefici.
PS: vedo difficile guadagnare 5kg puliti in 2 mesi