Il mio allenamento

[ThorSon]

Questa è la prima scheda che ho usato io (così almeno è solo da seguire)

A) Squat 5x5 Progressione* 3'
Panca 5x5 2'
Trazioni alla sbarra
Standing calves 2x75


B)
Stacco da terra 5x5 Progressione* 3'
Military press 4x8 1'
Rematore con bilancere 4x8 1'
Curl seduto con manubri 3x10 1'
Pushdown 3x10 1'


C)
Panca 5x5 Progressione* 3'
Squat 5x5 2'
Trazioni alla sbarra
Standing calves 2x75
Crunch 3x20


*Incremento di carico ogni settimana

[sUpErBoBo1986]

Grazie mille a tutti per le risposte..
Seguendo i vostri consigli ho messo giù questa semplicissima scheda che andrei a svolgere così:

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA B:
Stacchi da terra a gambe tese con manubri: 5x5 recupero 3 min
Lento avanti al multypower (military press): 8x4 recupero 3 min
Rematore con Bilancere: 8x4 recupero 2 min
Curl con manubri seduto: 8x4 recupero 2 min
Push Down: 8x4 recupero 3 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

Cosa ne dite?

[betazeta]

Grazie mille a tutti per le risposte..
Seguendo i vostri consigli ho messo giù questa semplicissima scheda che andrei a svolgere così:
...
...
...

Cosa ne dite?

Che non hai seguito i consigli:
Eraser ti ha detto che non sei in grado di farti una scheda (e mi sa che la situazione non è cambiata), Thor ti ha postato una scheda pronta e basata su pochi esercizi da fare bene.

Questa è la prima scheda che ho usato io (così almeno è solo da seguire)

Tu hai deciso di rivoluzionare tutto e hai postato il festival del multipower (per il quale nutro seri dubbi ).

Che dovremmo dire?

Secondo me ora come ora faresti prima e bene a seguire i consigli.

[eraser]

Grazie mille a tutti per le risposte..
Seguendo i vostri consigli ho messo giù questa semplicissima scheda che andrei a svolgere così:

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA B:
Stacchi da terra a gambe tese con manubri: 5x5 recupero 3 min
Lento avanti al multypower (military press): 8x4 recupero 3 min
Rematore con Bilancere: 8x4 recupero 2 min
Curl con manubri seduto: 8x4 recupero 2 min
Push Down: 8x4 recupero 3 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

Cosa ne dite?

Spero che tu stia trollando...altrimenti non ci fai una bella figura.

Darti suggerimenti è tempo perso ???

Srep

[sUpErBoBo1986]

No no no... scusate!!
Non volevo prendere in giro nessuno... Io semplicemente ho provato ad inserire i vostri consigli nella sezione dove ci si può preparare la scheda da soli e quelli sono i nomi che sono usciti.

A questo di mio ho sicuramente aggiunto il fitness (se ho sbagliato è solo per incompetenza e non per mancanza di rispetto nei confronti di nessuno). Se devo seguire esattamente la scheda che mi avete postato a me va bene... Ma negli altri giorni cosa faccio?

[ThorSon]

Nessuno ti vieta di fare
Lunedì - A
Martedì - Fitness 1
Mercoledì - B
Giovedì - Fitness 2
Venerdì - C
Sabato e Domenica riposo.

Se invece vuoi fare A-F1-riposo-B-F2-Riposo-Riposo allora la scheda va reimpostata.
Se vuoi fare le settimane ABA-BAB con F1 in concomitanza di A e F2 in concomitanza di B allora lascia perdere e fai come ti ho scritto all'inizio di questo post.

Se, infine, vuoi fare di testa tua sei libero di farlo. Scordati però di mettere massa

[sUpErBoBo1986]

Assolutamente non farò di testa mia... L'ho fatto fino ad adesso e non ho ottenuto i risultati sperati.

Da lunedì comincio con la scheda che mi avete scritto qualche post fa intervallandola col fittness ma seguendo gli esercizi precisi che mi avete indicato, dimenticandomi del Multypower!!