Il mio allenamento

[eraser]

Devi sempre conteggiare il peso TOTALE.
Chi la solleva "l'asta"???
Non sai il peso? Chiedi.
Prendi una scheda già fatta come IPSE DIXIT sotto la mia firma.
Non sei in grado di fartela autonomamente

[ThorSon]

Questa è la prima scheda che ho usato io (così almeno è solo da seguire)

A) Squat 5x5 Progressione* 3'
Panca 5x5 2'
Trazioni alla sbarra
Standing calves 2x75


B)
Stacco da terra 5x5 Progressione* 3'
Military press 4x8 1'
Rematore con bilancere 4x8 1'
Curl seduto con manubri 3x10 1'
Pushdown 3x10 1'


C)
Panca 5x5 Progressione* 3'
Squat 5x5 2'
Trazioni alla sbarra
Standing calves 2x75
Crunch 3x20


*Incremento di carico ogni settimana

[sUpErBoBo1986]

Grazie mille a tutti per le risposte..
Seguendo i vostri consigli ho messo giù questa semplicissima scheda che andrei a svolgere così:

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA B:
Stacchi da terra a gambe tese con manubri: 5x5 recupero 3 min
Lento avanti al multypower (military press): 8x4 recupero 3 min
Rematore con Bilancere: 8x4 recupero 2 min
Curl con manubri seduto: 8x4 recupero 2 min
Push Down: 8x4 recupero 3 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

Cosa ne dite?

[betazeta]

Grazie mille a tutti per le risposte..
Seguendo i vostri consigli ho messo giù questa semplicissima scheda che andrei a svolgere così:
...
...
...

Cosa ne dite?

Che non hai seguito i consigli:
Eraser ti ha detto che non sei in grado di farti una scheda (e mi sa che la situazione non è cambiata), Thor ti ha postato una scheda pronta e basata su pochi esercizi da fare bene.

Questa è la prima scheda che ho usato io (così almeno è solo da seguire)

Tu hai deciso di rivoluzionare tutto e hai postato il festival del multipower (per il quale nutro seri dubbi ).

Che dovremmo dire?

Secondo me ora come ora faresti prima e bene a seguire i consigli.

[eraser]

Grazie mille a tutti per le risposte..
Seguendo i vostri consigli ho messo giù questa semplicissima scheda che andrei a svolgere così:

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA B:
Stacchi da terra a gambe tese con manubri: 5x5 recupero 3 min
Lento avanti al multypower (military press): 8x4 recupero 3 min
Rematore con Bilancere: 8x4 recupero 2 min
Curl con manubri seduto: 8x4 recupero 2 min
Push Down: 8x4 recupero 3 min

FITNESS:
Crunch: 15x3 recupero 2 min
Crunch inverso su inclinata: 15x3 recupero 2 min
Hyperextension laterali: 15x3 recupero 1 min
Tapis roullant: 20 minuti
Step: 20 minuti (non è proprio step, è una macchina tipo total body)

SCHEDA A:
Squat al multypower: 5x5 recupero 3 min
Panca piana al multypower: 5x5 recupero 3 min
Lat machine presa larga al petto: 8x3 recupero 2 min
Calf in piedi al multupower: 8x3 recupero 2 min
Crunch: 20x3 recupero 2 min

Cosa ne dite?

Spero che tu stia trollando...altrimenti non ci fai una bella figura.

Darti suggerimenti è tempo perso ???

Srep

[sUpErBoBo1986]

No no no... scusate!!
Non volevo prendere in giro nessuno... Io semplicemente ho provato ad inserire i vostri consigli nella sezione dove ci si può preparare la scheda da soli e quelli sono i nomi che sono usciti.

A questo di mio ho sicuramente aggiunto il fitness (se ho sbagliato è solo per incompetenza e non per mancanza di rispetto nei confronti di nessuno). Se devo seguire esattamente la scheda che mi avete postato a me va bene... Ma negli altri giorni cosa faccio?

[ThorSon]

Nessuno ti vieta di fare
Lunedì - A
Martedì - Fitness 1
Mercoledì - B
Giovedì - Fitness 2
Venerdì - C
Sabato e Domenica riposo.

Se invece vuoi fare A-F1-riposo-B-F2-Riposo-Riposo allora la scheda va reimpostata.
Se vuoi fare le settimane ABA-BAB con F1 in concomitanza di A e F2 in concomitanza di B allora lascia perdere e fai come ti ho scritto all'inizio di questo post.

Se, infine, vuoi fare di testa tua sei libero di farlo. Scordati però di mettere massa

[sUpErBoBo1986]

Assolutamente non farò di testa mia... L'ho fatto fino ad adesso e non ho ottenuto i risultati sperati.

Da lunedì comincio con la scheda che mi avete scritto qualche post fa intervallandola col fittness ma seguendo gli esercizi precisi che mi avete indicato, dimenticandomi del Multypower!!