Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
Dipende sempre da come ti vedi, se sei contento così e credi che non ci sia bisogno di calare ancora le kcal allora resta sulle 2800. Io, senza averti visto, non posso darti nessun consiglio, mi sto basando sui dati che fornisci.

Nella colazione toglierei la farina perchè tanto 10gr sono già niente, aumentando i grassi magari con del burro d'arachidi. Spendi un po di più ma prendine uno buono, con olio di cocco invece che di palma.

Nel pre workout anche toglierei la farina magari più pesante da digerire sostituendola con dei normali fiocchi d'avena. 50 gr vanno bene anche per i fiocchi.
Aumenta di poco i grassi, portali nel loro totale a 10 gr circa.

Il post wo può andare. Se puoi, porta le pro a 50gr, togliendo quella decina dalla cena.

Secondo spuntino, o banana o yogurt, troppi zuccheri insieme seppur si parli di fruttosio nel caso della banana.

Cena ok.

Pre nanna la cioccolata ci sta ma non sempre, e 90% comunque. Io sono per cioccolato fondente dal 90% in su.

Comunque, ci sono varie fonti con cui puoi sostituirla (mandorle, frutta secca, fiocchi di latte, quark, ecc ecc)
OK allora adesso restero' coi 2800 e vedo come va per due settimane dopo tutte le modifiche , i 10 grammi della farina della colazione la uso per far amalgamare la crepes di albumi pero' potrei tranquillamente toglierla, per il pre vanno benissimo anche per me i fiocchi mi viene anche piu' semplice da preparare, la cioccolata ho comprato una volta il 99% ma non riesco a farmela piacere , ieri ho assaggiato all'85% e mi piace va benissimo cosi' , il motivo e' troppi zuccheri?