Difatti il FT non lo considero giorno ON, come ti ho detto prima i giorni ON sono quelli fai sollevamento pesi.
EDIT: Mi era sfuggito i 2900kcal come dieta ipocalorica..sei sicuro che non sia un errore?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Difatti il FT non lo considero giorno ON, come ti ho detto prima i giorni ON sono quelli fai sollevamento pesi.
EDIT: Mi era sfuggito i 2900kcal come dieta ipocalorica..sei sicuro che non sia un errore?
Ultima modifica di Bon_Scott; 14-11-2016 alle 02:50 PM
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
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Hai ragione , ci sono 100 kCal in meno , 2800 kcal, poi tutti i giorni non e' uguale, ho sempre dei pesci diversi a pranzo e anche la cena le fonti proteiche cambiano , in media e' 2800 , provo a postarla, cosi dai uno sguardo:Originariamente Scritto da Bon_Scott
Alimento g kcal pro grassi carbo Colazione 9:00 Albumi 200 86 21,4 0 0 Farina 10 34,1 1,15 0,1 7,6 olio 5 45 0 5 0 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 pera 200 70 0 0 17,4 spuntino 12:00 yogurt greco 85 206 8,75 0 3,4 fiocchi avena 30 111 2,4 2,25 21,84 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 mela 200 88 0 0 22,6 Pranzo 15:30 riso basmati 160 539 11,84 0 130 orata 200 240 41,4 7,4 2 olio 10 90 0 10 0 parmigiano 20 77,4 6,7 5,62 0 verdura Spuntino 19:30 yogurt greco 85 206 8,75 0 3,4 banana 200 130 2,2 0 30,8 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 Cena 23:00 patate 200 170 4,2 2 35,8 lenticchie 100 184 6,9 0 16,3 pollo 180 180 41,94 1,4 0 olio 10 90 0 10 0 cioccolato 70% 10 51,5 0,6 3,3 5 2772,6 161,38 64,17 297,64
Questo giorno e' totale 2772, il work out e' intorno alle 13:30
Ultima modifica di Alex78; 14-11-2016 alle 04:41 PM Motivo: error
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non è male, devi rivederla un pò perchè a mio parere mangi troppa frutta zuccherata, o pera o banana. Lo yogurt come pre workout no, piuttosto mettilo come pre nanna. Oppure, togli la mela e fai albume (25gr di pro) e farina d'avena (40gr di cho) come pre workout, 1h prima almeno. E per colazione metti lo spuntino con yogurt, mela noci e fiocchi.
Comunque 2700 kcal come IPO calorica mi pare un pò esagerato. Il tuo tdee quant è?
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Tdee =3000 , ho come Bmr 1875,1 , e ho messo come attivita' 1,6 .
Ok grazie , adesso faccio le modifiche , stavo pensando di adottare la tua soluzione 2 , invertire lo spuntino del mattino nella colazione e albumi come preworkout, oppure lasciare gli albumi a colazione e fare un frullato con le whey e l'avena come pre-work out , piu' che altro perche' e' un casino mangiare gli albumi a lavoro , io la mattina mi faccio la crepes.
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Ok, se i dati che posti sono corretti ci sta.
Posta la dieta rivista.
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OK grazie molto gentile, ho sostituito la pera con la mela a colazione, tolto lo spuntino pre-work con lo yogurt e messo quello con le whey e la farina d'avena ( che ancora non so come si fa , visto che non ne ho mai preso ) , tolto il parmigiano dal pranzo e messo nello spuntino serale , cosi' sono a quasi 2679 , stavo pensando di fare questa come alimentazione del giorno on , e l'altra con gli spuntini di yogurt nel giorno off, solo che a questo punto dovrei aggiungere qualcosa di carbo in questa o toglierli nell'altra ? il punto e' che con 2800 gia' stavo perdendo peso e non vorrei esagerare .
Alimento g kcal pro grassi carbo Colazione Albumi 200 86 21,4 0 0 Farina 10 34,1 1,15 0,1 7,6 olio 5 45 0 5 0 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 mela 200 88 0 0 22,6 spuntino pre-work whey 30 100 25 0,5 3 farina avena 50 194 6,3 3,55 36 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 Pranzo post-work riso 160 539 11,84 0 130 orata 200 240 41,4 7,4 2 olio 10 90 0 10 0 verdura spuntino yogurt greco 85 206 8,75 0 3,4 banana 200 130 2,2 0 30,8 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 parmigiano 20 77,4 6,7 5,62 0 Cena patate 200 170 4,2 2 35,8 lenticchie 100 184 6,9 0 16,3 pollo 180 180 41,94 1,4 0 olio 10 90 0 10 0 cioccolato 70% 10 51,5 0,6 3,3 5 2679,6 181,53 65,97 294
Ultima modifica di Alex78; 15-11-2016 alle 04:30 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dipende sempre da come ti vedi, se sei contento così e credi che non ci sia bisogno di calare ancora le kcal allora resta sulle 2800. Io, senza averti visto, non posso darti nessun consiglio, mi sto basando sui dati che fornisci.
Nella colazione toglierei la farina perchè tanto 10gr sono già niente, aumentando i grassi magari con del burro d'arachidi. Spendi un po di più ma prendine uno buono, con olio di cocco invece che di palma.
Nel pre workout anche toglierei la farina magari più pesante da digerire sostituendola con dei normali fiocchi d'avena. 50 gr vanno bene anche per i fiocchi.
Aumenta di poco i grassi, portali nel loro totale a 10 gr circa.
Il post wo può andare. Se puoi, porta le pro a 50gr, togliendo quella decina dalla cena.
Secondo spuntino, o banana o yogurt, troppi zuccheri insieme seppur si parli di fruttosio nel caso della banana.
Cena ok.
Pre nanna la cioccolata ci sta ma non sempre, e 90% comunque. Io sono per cioccolato fondente dal 90% in su.
Comunque, ci sono varie fonti con cui puoi sostituirla (mandorle, frutta secca, fiocchi di latte, quark, ecc ecc)
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