diario di jessynove

[betazeta]

Grazie mille, ho capito.

[jessynove]

Oggi
trazioni 15/12/10/8*25/25/30/35
Pulley basso 15/12/10*20/20/25
stacchi 15/10/8/6/4 * 40/52/65/70/74
pullover 20/15/12*14/14/15
Distensioni manubri 12/10/8/6* 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8*4/4/6
Curls 12/10/8/6*7/7/8/9
Calf 15/12/10*60/70/80
Addominali 25/20*15/20
ho riaumentato i polpacci...speriamo bene!!

[jessynove]

Oggi bellissimo sole...caldo e voglia di superarsi e dimenticare le cose brutte, poi di ricaricare mente e corpo!tra parentesi le aggiunte!!
Squat 12/10/8/6 x 37/42/50/56/60
Sumo 25/20/15 x 30/35/42 (+2kg)
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40 (+5kg!)
stacchi gt 15/12/10 x 30/35/40
Pullover 180 gradi 20/15/12 x 14/14/15
Panca 12/10/8/6/6/4 x 22/24/26/28/30/32 (+2 e +1 serie da 4!)
croci 12/10/8/6 x 7/7/8/9 (+1serie per errore...quella di 6x9!)
spinta lat machine 12/10/8/6 x 15/15/20/20
Torsioni 2x 1'
Credo di aver trovato il giusto assetto per la panca finalmente! Glutei stretti e sono in tensione, scapole strette,rigida, mi sembrava fattibile provare ad aumentare e così è stato!solo di 2kg ma ciò un mese fa sarebbe stato improponibile!sono andati su bene!purtroppo ho non ho ripreso perché mi sarei vergognata con la palestra piena!