"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

16/11

Workout a digiuno

Giorno 2

STACCO progressione 5x5 (97Kg—>100Kg)


Stacco 1
https://vimeo.com/191770403
stacco 2
https://vimeo.com/191770460
stacco 3
https://vimeo.com/191770507
stacco 4
https://vimeo.com/191770563
stacco 5
https://vimeo.com/191770616



MILITARY mantenimento 5x5 35Kg


Military 1
https://vimeo.com/191770274
military 2
https://vimeo.com/191770917
military 3
https://vimeo.com/191770346
military 4
https://vimeo.com/191770321
military 5
https://vimeo.com/191770371




Rematore manubrio 4x8 24Kg

Crunch 3x15





Commenti a caldo:

STACCO
Come per lo squat, l’ultima settimana di progressione sullo stacco l’ ho accusata. Ho dovuto aumentare il tempo di recupero sopra i 2 minuti. Nelle ultime ripetizioni delle ultime serie, sentivo “le ginocchia tremare”
Prima di iniziare la terza serie ho avuto un leggero battibecco con il personal trainer. A quanto pare qualcuno si è lamentato del rumore del bilanciere che sbatteva per terra. Mi ha dunque chiesto di non lasciarlo cadere in quel modo. Dopo avergli fatto notare che l’eccentrica con 100Kg non me la sentivo di farla, abbiamo trovato un compromesso: doppio strato di tappetini sotto i dischi e obbligo di mettermi la cintura per prevenire l’ernia

[MrDoc]

Con il PT poteva andare peggio, avete trovato un compromesso.

Stacco, sempre non male, ma a te devo dire il contrario di quello che dico al 99.9% delle persone: cerca di anticipare un pochino la spinta delle gambe. Inoltre nota come la tua posizione quando cominci ad alzare il bilanciere vari molto da uan ripetizione all altra per quel che riguarda la posizione delle epalle rispetto al bilanciere, in alcune sei parecchio oltre la verticale, in altre sei quasi sulla verticale, devi trovare quale è la posizione più fruttuosa e mantenerla.

[Orepex]

17/11

Workout a digiuno

Giorno 3


PANCA mantenimento 5x5 55Kg
https://vimeo.com/191939811
https://vimeo.com/191939841
https://vimeo.com/191939871
https://vimeo.com/191939898


SQUAT mantenimento 5x5 80Kg
https://vimeo.com/191939931
https://vimeo.com/191939963
https://vimeo.com/191940017
https://vimeo.com/191940054
https://vimeo.com/191940090



Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg




Commenti a caldo:

PANCA
Come al solito un dramma.
A differenza delle altre alzate, dove non riesco a proseguire a causa del cedimento metabolico, nella panca vado incontro a quello tecnico. Comincio a sentire dolori alle spalle, sotto la scapola e oggi anche al polso destro ( tanto è vero che l'ultima serie non sono riuscita a farla proprio per questo)

Ho un paio di domande:

1) Quando nei tutorial della manovra di Valsalva si legge “spingere l’aria nella pancia”, si intende quella contrazione addominale che facciamo di solito per andare in bagno? Perché altri modi per sentirmi compatto non me ne vengono

2) Nella spiegazione di rawtraining viene consigliato di impostare la schiena dopo aver staccato il bilanciere.
Power-lifts tutorial ~ RawTraining.eu
Come faccio ad addurre le scapole se una volta staccato il bilanciere dagli appoggi, la mia schiena è schiacciata contro la panca? Mi viene molto difficile. Sarà per via delle scapole alate… Probabilmente avendole sporgenti faccio fatica ad “unirle” se non ho lo spazio tra loro disponibile ( non c’è l’ho perché c’è la panca )

[Morgante]

Come faccio ad addurre le scapole se una volta staccato il bilanciere dagli appoggi, la mia schiena è schiacciata contro la panca? Mi viene molto difficile.

Ciao Orepex, potresti provare a staccare il bilanciere e settarti mentre tieni su il culo facendo forza sulle gambe e solo dopo appoggiarlo alla panca facendo un po' di arco. Io faccio così e ho la sensazione di rimanere più compatto e di addurre e deprimere meglio le scapole. Spero di essermi spiegato.

[Orepex]

Ciao Orepex, potresti provare a staccare il bilanciere e settarti mentre tieni su il culo facendo forza sulle gambe e solo dopo appoggiarlo alla panca facendo un po' di arco. Io faccio così e ho la sensazione di rimanere più compatto e di addurre e deprimere meglio le scapole. Spero di essermi spiegato.

Volo sul tuo diario a vedere come fai!!

[Morgante]

Volo sul tuo diario a vedere come fai!!

Ehm, taglio il video dopo essermi già settato, di solito. Se me lo ricordo domani ti filmo anche la preparazione.

Edit: come non detto, ho visto che hai trovato. Fammi sapere come va!

[MrDoc]

Nella panca oltre al problema delle scapole c'è anche quello che non controlli la discesa del bilanciere che ti piomba quasi addosso. DFevi usare di più i dorsali per frenare la discesa.

SDqua: buona la traiettoria e la spinta.