"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

17/11

Workout a digiuno

Giorno 3


PANCA mantenimento 5x5 55Kg
https://vimeo.com/191939811
https://vimeo.com/191939841
https://vimeo.com/191939871
https://vimeo.com/191939898


SQUAT mantenimento 5x5 80Kg
https://vimeo.com/191939931
https://vimeo.com/191939963
https://vimeo.com/191940017
https://vimeo.com/191940054
https://vimeo.com/191940090



Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg




Commenti a caldo:

PANCA
Come al solito un dramma.
A differenza delle altre alzate, dove non riesco a proseguire a causa del cedimento metabolico, nella panca vado incontro a quello tecnico. Comincio a sentire dolori alle spalle, sotto la scapola e oggi anche al polso destro ( tanto è vero che l'ultima serie non sono riuscita a farla proprio per questo)

Ho un paio di domande:

1) Quando nei tutorial della manovra di Valsalva si legge “spingere l’aria nella pancia”, si intende quella contrazione addominale che facciamo di solito per andare in bagno? Perché altri modi per sentirmi compatto non me ne vengono

2) Nella spiegazione di rawtraining viene consigliato di impostare la schiena dopo aver staccato il bilanciere.
Power-lifts tutorial ~ RawTraining.eu
Come faccio ad addurre le scapole se una volta staccato il bilanciere dagli appoggi, la mia schiena è schiacciata contro la panca? Mi viene molto difficile. Sarà per via delle scapole alate… Probabilmente avendole sporgenti faccio fatica ad “unirle” se non ho lo spazio tra loro disponibile ( non c’è l’ho perché c’è la panca )

[Morgante]

Come faccio ad addurre le scapole se una volta staccato il bilanciere dagli appoggi, la mia schiena è schiacciata contro la panca? Mi viene molto difficile.

Ciao Orepex, potresti provare a staccare il bilanciere e settarti mentre tieni su il culo facendo forza sulle gambe e solo dopo appoggiarlo alla panca facendo un po' di arco. Io faccio così e ho la sensazione di rimanere più compatto e di addurre e deprimere meglio le scapole. Spero di essermi spiegato.

[Orepex]

Ciao Orepex, potresti provare a staccare il bilanciere e settarti mentre tieni su il culo facendo forza sulle gambe e solo dopo appoggiarlo alla panca facendo un po' di arco. Io faccio così e ho la sensazione di rimanere più compatto e di addurre e deprimere meglio le scapole. Spero di essermi spiegato.

Volo sul tuo diario a vedere come fai!!

[Morgante]

Volo sul tuo diario a vedere come fai!!

Ehm, taglio il video dopo essermi già settato, di solito. Se me lo ricordo domani ti filmo anche la preparazione.

Edit: come non detto, ho visto che hai trovato. Fammi sapere come va!

[MrDoc]

Nella panca oltre al problema delle scapole c'è anche quello che non controlli la discesa del bilanciere che ti piomba quasi addosso. DFevi usare di più i dorsali per frenare la discesa.

SDqua: buona la traiettoria e la spinta.

[Orepex]

Nella panca oltre al problema delle scapole c'è anche quello che non controlli la discesa del bilanciere che ti piomba quasi addosso. DFevi usare di più i dorsali per frenare la discesa.

Ciao Doc
Per la discesa del bilanciere ricordo questa osservazione che mi avevi fatto tempo fa (prima pagina del diario) e che probabilmente ho travisato

2) e 3) per la traiettoria ti devi posizionare bene, bello compatto sulla panca, lombari glutei contratti, scapole addotte e spinte verso il sedere; stacchi il bilanciere e lo porti sulla verticale dei capezzoli, ti riposizioni in modo solido e stringi con tutte le tue forze il bilanciere. A questo punto TIRI (si, ho scritto proprio "tiri") il bilanciere verso di te come se facessi il rematore (sei tu che comandi non è il bilanciere che va dove vuole) con una traiettotia rettilinea.
4) Tiri il bilanciere verso di te, fino a TOCCARE il petto appena sotto mi capezzoli, ti FERMI un secondo in quel punto senza perdere la posizione e poi spingi il bilanciere fino ad estendere completamente le braccia e bloccare i gomiti estesi facendo seguire al bilanciere una traiettoria rettilinea,

Se tiro giù il bilanciere poi come lo freno sul petto?
Allora, per avere una traiettoria pulita in discesa, ho pensato di lasciarlo scendere in modo naturale...

[MrDoc]

Se tiro giù il bilanciere poi come lo freno sul petto?

Ma no, non è che devi schiantartelo sul petto, devi avere la sensazione di essere tu a tirarlo.