17/11

Workout a digiuno

Giorno 3


PANCA mantenimento 5x5 55Kg
https://vimeo.com/191939811
https://vimeo.com/191939841
https://vimeo.com/191939871
https://vimeo.com/191939898


SQUAT mantenimento 5x5 80Kg
https://vimeo.com/191939931
https://vimeo.com/191939963
https://vimeo.com/191940017
https://vimeo.com/191940054
https://vimeo.com/191940090



Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg




Commenti a caldo:

PANCA
Come al solito un dramma.
A differenza delle altre alzate, dove non riesco a proseguire a causa del cedimento metabolico, nella panca vado incontro a quello tecnico. Comincio a sentire dolori alle spalle, sotto la scapola e oggi anche al polso destro ( tanto è vero che l'ultima serie non sono riuscita a farla proprio per questo)

Ho un paio di domande:

1) Quando nei tutorial della manovra di Valsalva si legge “spingere l’aria nella pancia”, si intende quella contrazione addominale che facciamo di solito per andare in bagno? Perché altri modi per sentirmi compatto non me ne vengono

2) Nella spiegazione di rawtraining viene consigliato di impostare la schiena dopo aver staccato il bilanciere.
Power-lifts tutorial ~ RawTraining.eu
Come faccio ad addurre le scapole se una volta staccato il bilanciere dagli appoggi, la mia schiena è schiacciata contro la panca? Mi viene molto difficile. Sarà per via delle scapole alate… Probabilmente avendole sporgenti faccio fatica ad “unirle” se non ho lo spazio tra loro disponibile ( non c’è l’ho perché c’è la panca )