"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

Ciao Orepex, potresti provare a staccare il bilanciere e settarti mentre tieni su il culo facendo forza sulle gambe e solo dopo appoggiarlo alla panca facendo un po' di arco. Io faccio così e ho la sensazione di rimanere più compatto e di addurre e deprimere meglio le scapole. Spero di essermi spiegato.

Volo sul tuo diario a vedere come fai!!

[Morgante]

Volo sul tuo diario a vedere come fai!!

Ehm, taglio il video dopo essermi già settato, di solito. Se me lo ricordo domani ti filmo anche la preparazione.

Edit: come non detto, ho visto che hai trovato. Fammi sapere come va!

[MrDoc]

Nella panca oltre al problema delle scapole c'è anche quello che non controlli la discesa del bilanciere che ti piomba quasi addosso. DFevi usare di più i dorsali per frenare la discesa.

SDqua: buona la traiettoria e la spinta.

[Orepex]

Nella panca oltre al problema delle scapole c'è anche quello che non controlli la discesa del bilanciere che ti piomba quasi addosso. DFevi usare di più i dorsali per frenare la discesa.

Ciao Doc
Per la discesa del bilanciere ricordo questa osservazione che mi avevi fatto tempo fa (prima pagina del diario) e che probabilmente ho travisato

2) e 3) per la traiettoria ti devi posizionare bene, bello compatto sulla panca, lombari glutei contratti, scapole addotte e spinte verso il sedere; stacchi il bilanciere e lo porti sulla verticale dei capezzoli, ti riposizioni in modo solido e stringi con tutte le tue forze il bilanciere. A questo punto TIRI (si, ho scritto proprio "tiri") il bilanciere verso di te come se facessi il rematore (sei tu che comandi non è il bilanciere che va dove vuole) con una traiettotia rettilinea.
4) Tiri il bilanciere verso di te, fino a TOCCARE il petto appena sotto mi capezzoli, ti FERMI un secondo in quel punto senza perdere la posizione e poi spingi il bilanciere fino ad estendere completamente le braccia e bloccare i gomiti estesi facendo seguire al bilanciere una traiettoria rettilinea,

Se tiro giù il bilanciere poi come lo freno sul petto?
Allora, per avere una traiettoria pulita in discesa, ho pensato di lasciarlo scendere in modo naturale...

[MrDoc]

Se tiro giù il bilanciere poi come lo freno sul petto?

Ma no, non è che devi schiantartelo sul petto, devi avere la sensazione di essere tu a tirarlo.

[Orepex]

22/11

Workout a digiuno

Giorno 4


MILITARY 5X5 progressione (38Kg-->39Kg)

military1
https://vimeo.com/192664022
military2
https://vimeo.com/192664076
military3
https://vimeo.com/192664133
military4
https://vimeo.com/192664184
military5
https://vimeo.com/192664246


STACCO 5x5 mantenimento 90Kg

stacco1
https://vimeo.com/192664304
stacco2
https://vimeo.com/192664413
stacco3
https://vimeo.com/192664491
stacco4
https://vimeo.com/192664572
stacco5
https://vimeo.com/192664673


Rematore manubrio 4x8 24Kg
Crunch 3x15 40Kg


Commenti a caldo:
MILITARY
Anche per il military l'ultima settimana di progressione si è fatta sentire
STACCO
Non so perchè, ma mi è sembrato di non essere pulito nelle alzate



CONCLUSIONI
Con oggi ho concluso il primo mesociclo. I carichi non li avrei potuti aumentare ulteriormente perchè il cedimento era alle porte
Credo che mi prenderò questa settimana per lavorare sulla panca e trovare le nuove RM di tutte le altre alzate

[MrDoc]

Il military per quel poco che ne capisco evisto il carico mi sembra buono

Lo stacco va migliorando anche se forse sei ancor aun filino in ritardo con la spinta delle gambe, però meglio.