Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Doc ma la superkatana? (si chiama così vero?) che fine ha fatto???
Ti sei arreso? Spero proprio di no!!!

[MrDoc]

Doc ma la superkatana? (si chiama così vero?) che fine ha fatto???
Ti sei arreso? Spero proprio di no!!!

Non è che mi sono arreso, ma la Superkatana era già stetta al pelo a 66kg, adesso che stò passando nella categoria superiore (peso 71kg) proprio non mi entra...

[MrDoc]

Peso corporeo 70,6kg

Oggi

Squat
8x2x125kg (non facili, ma sicuramente agevoli)
Video ultime 2 serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg (veloci ma devo stare attento perchè tendo ad alzare il culo)
Video 1x105:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71kg

Oggi parte il nuovo programma del coach, il punto saliente del programma è che, nel raw, le alzate standard sono alzate leggere, mentre le varianti tecniche diventano alzate pesanti, sarà meraviglioso...

Squat
6x6x85kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca
6x6x64kg (ancora più facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
3x3x160kg
Video 1x170 1x180kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
3x3x160kg bretelle sù (Bene, non posso dire facili, ma sicuramente fluidi)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,4kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg (fermo un po pelato)
1x85kg (dfuri)
3x3x75kg
Video 1x80 1x85kg:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
3x3x180kg bretelle su (il bilanciere saliva a razzo, ma il corpetto era talmente stretto che, piegato, non riuscivo a respirare e quindi dovevo alzarmi un secondo tra una ripetizione e l' altra per respirare)
Video 3 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[EdoardoDeLarge]

Cavolo Doc prendi peso molto facilmente.