Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Ma si, aumenta di almeno 5kg (...almeno...), altrimenti non si vedono neanche i difetti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-4-4-3-3

Note:

- ho cercato di rendere più fluido il movimento dello squat, dimmi come ti sembra Doc;

- pensavo di invertire la panca con lo squat il mercoledì perchè in questa sessione la panca è stata molto dura, così volevo provare se riscontravo dei miglioramenti eseguendola per prima...;

- aumentato il peso dello stacco da 57,5kg a 62,5kg, le differenze si sentono eccome e con il goodmorning i lombari sono andati proprio a farsi benedire;

- ho filmato anche una breve clip di trazioni, a volte quando sto per tirarmi sù il peso del corpo si sbilancia in avanti e comincio a "dondolare", così devo aspettare appeso un secondino di riacquistare "l'equilibrio". Ho notato che portando le ginocchia un po' in avanti il problema si riduce; anche qui ci sarà molto da lavorare, ma dopotutto è questo il bello di allenarsi ;

- video squat-panca-trazioni: https://youtu.be/DoSUkR9U2M0

[MrDoc]

Squat: copn l' andare delle serie il tuo movimento migliora nonostante la stanchezza, nelle prime serie l' affondo è eccessivo e forzato, nelle ultime si vede che sei stanco ma il movimento è quello giusto.

Panca : BELLA! si vede che sono dure, ma mantieni sempre il controllo e non cedi alla tentazione di fare caxxate: controlli bene la discesa, fai un fermo netto e risali con decisione mantenendo la traiettoria. Bavo!

Circa le trazioni mi sembra che la presa sia un po larga.

[F3D3ITA]

Squat: copn l' andare delle serie il tuo movimento migliora nonostante la stanchezza, nelle prime serie l' affondo è eccessivo e forzato, nelle ultime si vede che sei stanco ma il movimento è quello giusto.

Panca : BELLA! si vede che sono dure, ma mantieni sempre il controllo e non cedi alla tentazione di fare caxxate: controlli bene la discesa, fai un fermo netto e risali con decisione mantenendo la traiettoria. Bavo!

Circa le trazioni mi sembra che la presa sia un po larga.

Troppi complimenti tutti in una volta Doc ahahahah (sinceramente la panca pensavo sarebbe stata una delle peggiori...) [emoji16]

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[MrDoc]

Ma no, si vede che è dura, ma la cosa importante è che non hai rinunciato al movimento corretto.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@67,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- panca, mi è piaciuta, movimento controllato anche se il peso era abbastanza esiguo;

- stacco, che dire, bello tosto e duro come piace a me ;

- video panca-stacco: https://youtu.be/rHG85x1EhGA

[MrDoc]

Panca: devi cercare di tenere le spalle più lontane possibile dalle orecchie e il più possibile basse verso il bacino, invece con l' andare delle ripetizioni tendi a perderle un po, inoltre devi essere più monolitico nel fermo al petto e i gomiti devono restare sotto la verticale del bilanciere sempre.

Stacco: non male, ma mi sembri un po troppo seduto (ovvero con il sedere basso) quando cominci a staccare da terra il bilanciere.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@62,5kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 5-4-3-2-2
addominali 4x20

Note:

- nello stacco ho provato a tenere il sedere più in alto ma in alcune serie (forse) ho un po' esagerato;

- video squat-stacco: https://youtu.be/oYKqPc6HTK0

[MrDoc]

Squat: migliori a vista d' occhio, la reattività in basso è discreta, il baricentro è messo benino (talora però hai ancora il baricentro leggermente arretrato). Però comincia a essere uno squat serio, bene!

Stacco: Io ho la sensazione che le ripetizioni che tu ritieni esagerate siano invece quelle giuste. Guarda la tua ripetizionie a 2,06 , ecco, quella come posizione di partenza ma anche come tempo di salita è la migliore. (Nelle altre spesso sei ancora troppo seduto e acceleri troppo nella prima fase di salita)