Functional Training

[Bon_Scott]

Ok, se i dati che posti sono corretti ci sta.

Posta la dieta rivista.

[Alex78]

Ok, se i dati che posti sono corretti ci sta.

Posta la dieta rivista.

OK grazie molto gentile, ho sostituito la pera con la mela a colazione, tolto lo spuntino pre-work con lo yogurt e messo quello con le whey e la farina d'avena ( che ancora non so come si fa , visto che non ne ho mai preso ) , tolto il parmigiano dal pranzo e messo nello spuntino serale , cosi' sono a quasi 2679 , stavo pensando di fare questa come alimentazione del giorno on , e l'altra con gli spuntini di yogurt nel giorno off, solo che a questo punto dovrei aggiungere qualcosa di carbo in questa o toglierli nell'altra ? il punto e' che con 2800 gia' stavo perdendo peso e non vorrei esagerare .

Alimento	g	kcal	pro	grassi	carbo
Colazione
Albumi	200	86	21,4	0	0
Farina	10	34,1	1,15	0,1	7,6
olio	5	45	0	5	0
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
mela	200	88	0	0	22,6
spuntino pre-work
whey	30	100	25	0,5	3
farina avena	50	194	6,3	3,55	36
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
Pranzo post-work
riso	160	539	11,84	0	130
orata	200	240	41,4	7,4	2
olio	10	90	0	10	0
verdura
spuntino
yogurt greco	85	206	8,75	0	3,4
banana	200	130	2,2	0	30,8
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
parmigiano	20	77,4	6,7	5,62	0
Cena
patate	200	170	4,2	2	35,8
lenticchie	100	184	6,9	0	16,3
pollo	180	180	41,94	1,4	0
olio	10	90	0	10	0
cioccolato 70%	10	51,5	0,6	3,3	5
		2679,6	181,53	65,97	294

[Bon_Scott]

Dipende sempre da come ti vedi, se sei contento così e credi che non ci sia bisogno di calare ancora le kcal allora resta sulle 2800. Io, senza averti visto, non posso darti nessun consiglio, mi sto basando sui dati che fornisci.

Nella colazione toglierei la farina perchè tanto 10gr sono già niente, aumentando i grassi magari con del burro d'arachidi. Spendi un po di più ma prendine uno buono, con olio di cocco invece che di palma.

Nel pre workout anche toglierei la farina magari più pesante da digerire sostituendola con dei normali fiocchi d'avena. 50 gr vanno bene anche per i fiocchi.
Aumenta di poco i grassi, portali nel loro totale a 10 gr circa.

Il post wo può andare. Se puoi, porta le pro a 50gr, togliendo quella decina dalla cena.

Secondo spuntino, o banana o yogurt, troppi zuccheri insieme seppur si parli di fruttosio nel caso della banana.

Cena ok.

Pre nanna la cioccolata ci sta ma non sempre, e 90% comunque. Io sono per cioccolato fondente dal 90% in su.

Comunque, ci sono varie fonti con cui puoi sostituirla (mandorle, frutta secca, fiocchi di latte, quark, ecc ecc)

[Alex78]

Dipende sempre da come ti vedi, se sei contento così e credi che non ci sia bisogno di calare ancora le kcal allora resta sulle 2800. Io, senza averti visto, non posso darti nessun consiglio, mi sto basando sui dati che fornisci.

Nella colazione toglierei la farina perchè tanto 10gr sono già niente, aumentando i grassi magari con del burro d'arachidi. Spendi un po di più ma prendine uno buono, con olio di cocco invece che di palma.

Nel pre workout anche toglierei la farina magari più pesante da digerire sostituendola con dei normali fiocchi d'avena. 50 gr vanno bene anche per i fiocchi.
Aumenta di poco i grassi, portali nel loro totale a 10 gr circa.

Il post wo può andare. Se puoi, porta le pro a 50gr, togliendo quella decina dalla cena.

Secondo spuntino, o banana o yogurt, troppi zuccheri insieme seppur si parli di fruttosio nel caso della banana.

Cena ok.

Pre nanna la cioccolata ci sta ma non sempre, e 90% comunque. Io sono per cioccolato fondente dal 90% in su.

Comunque, ci sono varie fonti con cui puoi sostituirla (mandorle, frutta secca, fiocchi di latte, quark, ecc ecc)

OK allora adesso restero' coi 2800 e vedo come va per due settimane dopo tutte le modifiche , i 10 grammi della farina della colazione la uso per far amalgamare la crepes di albumi pero' potrei tranquillamente toglierla, per il pre vanno benissimo anche per me i fiocchi mi viene anche piu' semplice da preparare, la cioccolata ho comprato una volta il 99% ma non riesco a farmela piacere , ieri ho assaggiato all'85% e mi piace va benissimo cosi' , il motivo e' troppi zuccheri?

[Bon_Scott]

No il motivo sono i benefici cardiovascolari e una maggiore quantità di anandamide.

[Alex78]

Ciao a tutti , la dieta nuova sta andando alla grande grazie ai vostri consigli ,ho diminuito di 1 % la massa grassa quindi al 13% e ho preso 0, 5 Kg di peso, da 74 kg al 14% sono andato a 74,5 kg al 13% ho fatto delle piccole variazioni aumentando leggermente le Pro, 50 gr di albumi in piu a colazione e nello spuntino serale lo yougurt greco intero invece che mezzo , poi l cioccolato ho eliminato quello al 70% e mangio quello 85% , volevo fare una domanda perche' ho un problemino con il work out , nel senso che mi sento appesantito , come se non avessi digerito , adesso on so se il problema e' piu' delle whey o dei fiocchi di avena , un giorno ho provato a non mangiarli ed effettivamente stavo meglio, avete dei consigli da dare in merito , come dei tipi di fiocchi piu' digeribili o di whey? per il resto pensate che stia andando bene?

Alimento	g	kcal	pro	grassi	carbo
Colazione 9:00
Albumi	250	107,5	26,8	0	0
Farina d'avena	5	19,25	0	0,1	3
olio	5	45	0	5	0
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
mela	200	88	0	0	22,6
pre work out 12:00
whey	30	100	25	0,5	3
fiocchi avena	50	188	6,3	3,55	36
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
Workout 13:15 Pranzo 15:30
riso	160	539	11,84	0	130
orata	200	240	41,4	7,4	2
olio	10	90	0	10	0
verdura
SPuntino 19:30
yogurt greco	170	413	17,5	0	6,6
banana	200	130	2,2	0	30,8
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
Cena23:00
patate	200	170	4,2	2	35,8
lenticchie	100	184	6,9	0	16,3
pollo	180	180	41,94	1,4	0
olio	10	90	0	10	0
cioccolato 85%	10	58,5	1,2	4,6	5
		2816,85	188,43	61,65	292,6

[eraser]

se la dieta va alla grande, come dici tu, non dovresti modificare nulla.

squadra che vince...

[Alex78]

Anche oggi problemi di digestione durante il workout , sto meditando se togliere direttamente il pre work out facendo una colazione piu' abbondante , o cambiare tipo di proteine, ho letto sul forum che alcuni usano le isopro con l'avena istantanea e un frutto tipo mela, e' una buona soluzione rispetto alle whey normali e ai fiocchi di avena in termini di digeribilita?