Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
Non è male, devi rivederla un pò perchè a mio parere mangi troppa frutta zuccherata, o pera o banana. Lo yogurt come pre workout no, piuttosto mettilo come pre nanna. Oppure, togli la mela e fai albume (25gr di pro) e farina d'avena (40gr di cho) come pre workout, 1h prima almeno. E per colazione metti lo spuntino con yogurt, mela noci e fiocchi.

Comunque 2700 kcal come IPO calorica mi pare un pò esagerato. Il tuo tdee quant è?
Tdee =3000 , ho come Bmr 1875,1 , e ho messo come attivita' 1,6 .

Ok grazie , adesso faccio le modifiche , stavo pensando di adottare la tua soluzione 2 , invertire lo spuntino del mattino nella colazione e albumi come preworkout, oppure lasciare gli albumi a colazione e fare un frullato con le whey e l'avena come pre-work out , piu' che altro perche' e' un casino mangiare gli albumi a lavoro , io la mattina mi faccio la crepes.