Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allora il metodo mi incuriosisce parecchio, unico dubbio: nei giorni 2 e 4 ci sto in 1h/1h10'? Perché andando in palestra prima del lavoro non ho alternative, devo stare dentro quei tempi. Il dubbio nasce dal fatto che ci sono molte serie a basse rep e ho paura che sia più il tempo di riposo che quello di effettivo lavoro (a meno di tenere recuperi bassi non segnati).
Sono 8 settimane, corretto?

Se si sta nei tempi la seguo volentieri, se non sai dirmi la durata allora direi di aspettare le vacanze di Natale in modo da avere il tempo necessario. In quel caso seguirei una scheda da 4 settimane (dal 21/11 al 18/12) per poi provare i massimali la settimana prima di Natale e dal 27/12 provo questa.


Venendo all'allenamento di Venerdì 11/11 ecco cosa ho fatto:
Panca 8x2@77.5kg
Pec Machine 4x10@45kg
Squat 4x8@60kg
Trazioni 3xmax

https://www.youtube.com/watch?v=iiHLRX_YV-U
https://www.youtube.com/watch?v=LowuF4aAHPk
https://www.youtube.com/watch?v=vzB5sRnPcTg

[eraser]

Venendo all'allenamento di Venerdì 11/11 ecco cosa ho fatto:
Panca 8x2@77.5kg
Pec Machine 4x10@45kg
Squat 4x8@60kg
Trazioni 3xmax

https://www.youtube.com/watch?v=iiHLRX_YV-U
https://www.youtube.com/watch?v=LowuF4aAHPk
https://www.youtube.com/watch?v=vzB5sRnPcTg

Chiedo scusa se mi intrometto...ma avanzerei un paio di critiche.

Nei video mi sembra di vedere una sorta di tremolio nelle spalle (segno di una poco corretta adduzione scapolare) e nelle gambe (mancanza di leg drive).
Magari mi sbaglio, ma l'impressione è questa.
Sistemando queste due cose (e cercando più esplosività in concentrica) sono certo che aumenteresti da subito qualche kilo.

[ThorSon]

Non devi chiedere scusa, anzi. Ogni intervento con critiche costruttive è ben accetto.

Hai perfettamente ragione, ho quell'enorme problema di non essere in grado di fare la panca correttamente. P
Ho capito che dovrei addurre le scapole, allontanare le spalle dalle orecchie, contrarre i glutei e spingere con le gambe.
Quando stacco il bilanciere dai blocchi mi rendo conto di perdere immediatamente le scapole e da lì la panca va a farsi benedire

[eraser]

Non devi chiedere scusa, anzi. Ogni intervento con critiche costruttive è ben accetto.

Hai perfettamente ragione, ho quell'enorme problema di non essere in grado di fare la panca correttamente. P
Ho capito che dovrei addurre le scapole, allontanare le spalle dalle orecchie, contrarre i glutei e spingere con le gambe.
Quando stacco il bilanciere dai blocchi mi rendo conto di perdere immediatamente le scapole e da lì la panca va a farsi benedire

Secondo me la panca resta buona.
Io sono (leggermente) migliorato da vecchio.
Quindi tu hai tutto il tempo per diventare un clone di Thor!!!

Mi concentrerei su questi due aspetti (tre!) e vedrai un immediato incremento dei pesi. Questo ti raddoppierà la forza e la motivazione.

Però sentiamo cosa ne pensa Doc e gli altri...

[ThorSon]

Ma infatti non mi preoccupo di non migliorare. Il problema è trovare il barbatrucco per tenere le scapole in posizione

Doc dirà la stessa cosa, sono mesi che me lo ripete

[MrDoc]

Allora il metodo mi incuriosisce parecchio, unico dubbio: nei giorni 2 e 4 ci sto in 1h/1h10'?

Ascolta, se ti interessa l' impianto base (che è la cosa interessante) sul resto ci si ragiona e si adatta alle esigenze

Chiedo scusa se mi intrometto...ma avanzerei un paio di critiche.

Eraser, io cerco di dare consigli dove nessuno con più esperienza di me interviene, meglio io di niente, ma se tu intervieni io sono più che felice perchè così rischio di fare meno danni

Circa la panca di ThorSon hai assolutamente ragione: quando inizia a spingere apre i gomiti e gli salgono le spalle. Bisogna lavorare di dorsali per tenerli a posto.

[ThorSon]

Ascolta, se ti interessa l' impianto base (che è la cosa interessante) sul resto ci si ragiona e si adatta alle esigenze

Sì sì, mi interessa

[MrDoc]

Sì sì, mi interessa

Ok , allora provo ad adattarla.

[eraser]

Circa la panca di ThorSon hai assolutamente ragione: quando inizia a spingere apre i gomiti e gli salgono le spalle. Bisogna lavorare di dorsali per tenerli a posto.

Esattissimo...coinvolgimento dorsali!