Allora il metodo mi incuriosisce parecchio, unico dubbio: nei giorni 2 e 4 ci sto in 1h/1h10'? Perché andando in palestra prima del lavoro non ho alternative, devo stare dentro quei tempi. Il dubbio nasce dal fatto che ci sono molte serie a basse rep e ho paura che sia più il tempo di riposo che quello di effettivo lavoro (a meno di tenere recuperi bassi non segnati).
Sono 8 settimane, corretto?

Se si sta nei tempi la seguo volentieri, se non sai dirmi la durata allora direi di aspettare le vacanze di Natale in modo da avere il tempo necessario. In quel caso seguirei una scheda da 4 settimane (dal 21/11 al 18/12) per poi provare i massimali la settimana prima di Natale e dal 27/12 provo questa.


Venendo all'allenamento di Venerdì 11/11 ecco cosa ho fatto:
Panca 8x2@77.5kg
Pec Machine 4x10@45kg
Squat 4x8@60kg
Trazioni 3xmax

https://www.youtube.com/watch?v=iiHLRX_YV-U
https://www.youtube.com/watch?v=LowuF4aAHPk
https://www.youtube.com/watch?v=vzB5sRnPcTg