Massa

[MrDoc]

Preferisco non allenare bicipiti e tricipiti per ora e dedicare tempo e energia per costruire la "base" del corpo

Ah giusto, quindi full body in multifrequenza vuol dire allenare bicipiti e tricipiti. Non lo sapevo.

Invece tu facendo panca, trazioni, lat machine, spinte con i manubri etc etc non alleni bicipiti e tricipiti...

...e buon ultimo la base del corpo tu la costruisci facendo per un terzo del tuo allenamento esercizi per gli addominali.

[aguero]

Ciao raga la scheda l'ho modificata ancora per voi va meglio?SCHEDA_FINALE.pdf

[ThorSon]

Secondo me metti troppa carne al fuoco per essere un novizio.
Per iniziare concentrati sul fare stacco, squat e panca. Vuoi uno split su 4 giorni? Associa squat con panca e stacco con military (come hai fatto). A quel punto per ogni giorno scegli un distretto da allenare con una progressione impostata su 4/6 settimane mentre l'altro lo mantieni a carico costante non tirato (deve fare da richiamo). Metti un complementare per l'esercizio in progressione, poi se vuoi cardio e addominali.
secondi me partire a cannone ti affaticherebbe solo a livello mentale senza portare troppi benefici.
PS: vedo difficile guadagnare 5kg puliti in 2 mesi