Diario di betazeta: un secco in corsia

[eraser]

Faccio la lat esattamente come se stessi facendo la trazione per cui mi concentro proprio sulla spinta a terra dei gomiti.
E mi sa che avevo pure letto il tuo consiglio.


Il fatto che passi immediatamente dalle trazioni alla lat mi aiuta mentalmente nel senso che è come se continuassi le trazioni quando inizio la serie di lat-machine.

L'unica nota dolente della lat machine è che non posso estendere completamente le braccia perchè arrivo a fine corsa anche da seduto...sono poco più alto di te.

Devi distendere le braccia.
Quindi o allarghi la presa (in pronazione) o ti appoggi con le ginocchia a terra invece che seduto alla lat.
Simply

[MrDoc]

squat buono ma cerca di non mandare le ginocchia in avanti in affondo perchè ti destabilizza

[betazeta]

squat buono ma cerca di non mandare le ginocchia in avanti in affondo perchè ti destabilizza

Grazie Doc lo terrò a mente nella prossima sessione di squat.

[betazeta]

Oggi seduta con:

5x5 stacchi 40Kg

https://youtu.be/RwwgS6uIE2E
https://youtu.be/At2KdKi6__4
https://youtu.be/nTEnYzzkIbU
https://youtu.be/4w6D0WmxJxM
https://youtu.be/8D2GpMVRmWI

A questi si sono aggiunti:
5x5 military press 26kg
5x5 rematore bilanciere 34kg
3x10 alzate laterali 3kg (movimento controllato e lento)
3x8 french press manubri 5kg+5kg

addominali e 10 minuti di tapis roulant facendo 2' camminata veloce 1' corsa sostenuta.

Ho incrementato i kg nello stacco e spero di aver fatto una buona esecuzione. Ho cercato il più possibile di correggermi anche guardandomi immediatamente dopo le varie serie.

[MrDoc]

Il primo e il terzo video sono privati, ma non cambia molto, ho visto gli altri:

1) Sei troppo seduto quando cominci ad alzare il bilanciere; devi stare con le spalle più avanti (di 2 o 3 centimetri oltre il bilanciere) e con il sedere di conseguenza più altro di altrettanto
2) Non hai i calzettoni al ginocchio, per uno stacco buono il bilanciere deve strusciare contro le tibie. Senza calzettoni, se fai uno Stacco giusto ti dovrestri fare male le tibie.
3) Perchè accompagni così lentamente il bilanciere a terra? Lascialo scendere più veloce, basta che non stacchi le mani.

[betazeta]

1) ok cercherò di scendere con la schiena ma la vedo dura vista la mia mobilità pari a quella di un tronco d'albero.
2) Ho le tibie allenate, eventualmente proverò la sensazione..
3) perchè nella mia mente malata devo controllare il respiro e quindi faccio comunque movimenti lenti.

Ad ogni modo grazie come sempre delle osservazioni, sempre graditissime, cercherò di mettere in pratica le indicazioni.

In pratica sto iniziando ora la scheda...ho fatto un mesetto di ricondizionamento e ricerca dei carichi.

[MrDoc]

1) ok cercherò di scendere con la schiena ma la vedo dura vista la mia mobilità pari a quella di un tronco d'albero.

Non sono sicuro che tu abbia capito la mia osservazione:

Non serve nessuna mobilità (lo faccio anche io che sono un vecchietto) ; devi semplicemente prendere la posizione che usi tu nei video nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere e spostare le spalle in avanti leggermente oltre la verticale del bilanciere stesso (il sedere di conseguenza si alzerà leggermente.)