Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

squat buono ma cerca di non mandare le ginocchia in avanti in affondo perchè ti destabilizza

[betazeta]

squat buono ma cerca di non mandare le ginocchia in avanti in affondo perchè ti destabilizza

Grazie Doc lo terrò a mente nella prossima sessione di squat.

[betazeta]

Oggi seduta con:

5x5 stacchi 40Kg

https://youtu.be/RwwgS6uIE2E
https://youtu.be/At2KdKi6__4
https://youtu.be/nTEnYzzkIbU
https://youtu.be/4w6D0WmxJxM
https://youtu.be/8D2GpMVRmWI

A questi si sono aggiunti:
5x5 military press 26kg
5x5 rematore bilanciere 34kg
3x10 alzate laterali 3kg (movimento controllato e lento)
3x8 french press manubri 5kg+5kg

addominali e 10 minuti di tapis roulant facendo 2' camminata veloce 1' corsa sostenuta.

Ho incrementato i kg nello stacco e spero di aver fatto una buona esecuzione. Ho cercato il più possibile di correggermi anche guardandomi immediatamente dopo le varie serie.

[MrDoc]

Il primo e il terzo video sono privati, ma non cambia molto, ho visto gli altri:

1) Sei troppo seduto quando cominci ad alzare il bilanciere; devi stare con le spalle più avanti (di 2 o 3 centimetri oltre il bilanciere) e con il sedere di conseguenza più altro di altrettanto
2) Non hai i calzettoni al ginocchio, per uno stacco buono il bilanciere deve strusciare contro le tibie. Senza calzettoni, se fai uno Stacco giusto ti dovrestri fare male le tibie.
3) Perchè accompagni così lentamente il bilanciere a terra? Lascialo scendere più veloce, basta che non stacchi le mani.

[betazeta]

1) ok cercherò di scendere con la schiena ma la vedo dura vista la mia mobilità pari a quella di un tronco d'albero.
2) Ho le tibie allenate, eventualmente proverò la sensazione..
3) perchè nella mia mente malata devo controllare il respiro e quindi faccio comunque movimenti lenti.

Ad ogni modo grazie come sempre delle osservazioni, sempre graditissime, cercherò di mettere in pratica le indicazioni.

In pratica sto iniziando ora la scheda...ho fatto un mesetto di ricondizionamento e ricerca dei carichi.

[MrDoc]

1) ok cercherò di scendere con la schiena ma la vedo dura vista la mia mobilità pari a quella di un tronco d'albero.

Non sono sicuro che tu abbia capito la mia osservazione:

Non serve nessuna mobilità (lo faccio anche io che sono un vecchietto) ; devi semplicemente prendere la posizione che usi tu nei video nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere e spostare le spalle in avanti leggermente oltre la verticale del bilanciere stesso (il sedere di conseguenza si alzerà leggermente.)

[betazeta]

Venerdì 11 seduta con
panca piana
5x5 40kg

Sto cercando di capire come farmi i video. Per come è organizzata la palestra non è comodissimo..per il momento immaginate che sia perfetto


squat 5x5 34kg (la progressione ce l'ho lunedì)

https://youtu.be/66DqtxmsWig

https://youtu.be/FJW7Rrvgv1A

https://youtu.be/xMf6KeQRPLo

https://youtu.be/zp7iCQl4Zvo

https://youtu.be/1gIdr_hjOcM

Trazioni alla lat machine (ho seguito il consiglio di eraser e ho buttato giù le ginocchia...almeno ho potuto distendere le braccia)

5x5 45kg

Pull-over con manubrio 4x8 14kg

addominali 3x20 crunch

cardio 10' 1' camminata 1' corsa