Inizio con scheda multifrequenza

[MrDoc]

1)La scheda che mi hai postato tu non ha distinzione in giorno pesante medio o leggero, intendo che ad esempio la progressione è uguale per tutte e 3 le sedute, giusto?

In realtà, a variare è l' intensità degli esercizi, perchè ogni giorno di allenamento hai l' esercizio in progressione e gli altri di assistenza. E' l' esercizio in progressione che varia di sessione in sessione che è quello "intenso"

2)Voi in media quanto ci mettete a completare una seduta del genere?

Direi che, fatta bene, da un' ora a un ora e venti minuti (senza contare un eventuale riscaldamento)

3) Appena entrato in palestra inizio subito con la scheda ad esempio se fossimo lunedi inizio subito con squat? Oppure è buona norma fare qualche esercizio di riscaldamento? (se si, sapete elencarmene qualcuno?)

Dipende dal tempo che hai, certo che sarebbe sensato fare un buon riscaldamento. Io ho poco tempo, quindi, all inizio della sessione di allenamento faccio 3 serie da 20 di burpees e poi mi scaldo negli esercizi specifici (se devo fare Stacco con 160kg parto con serie da 5 a salire da 60kg di 10 kg per volta)

4)Per quanto sarebbe consigliabile tenere questa scheda?

E' una scheda che dovrebbe urare circa 6 settimane, però è fondamentale sapere come esegui le alzate principali, perchè in realtà questa scheda, che è il primo programma serio che mi ha fatto fare il mio coach, prevedeva che si proseguisse nella progressione SOLO se la tecnica della settimana prima era ineccepibile.

Io ci sono stato oltre 2 mesi (facendo pochi incrementi di carico perchè avevo una tecnica pessima) e poi il coach della mia squadra si è impietosito e mi ha fatto passare ad altro.

[Marco3458]

In realtà, a variare è l' intensità degli esercizi, perchè ogni giorno di allenamento hai l' esercizio in progressione e gli altri di assistenza. E' l' esercizio in progressione che varia di sessione in sessione che è quello "intenso"



Direi che, fatta bene, da un' ora a un ora e venti minuti (senza contare un eventuale riscaldamento)



Dipende dal tempo che hai, certo che sarebbe sensato fare un buon riscaldamento. Io ho poco tempo, quindi, all inizio della sessione di allenamento faccio 3 serie da 20 di burpees e poi mi scaldo negli esercizi specifici (se devo fare Stacco con 160kg parto con serie da 5 a salire da 60kg di 10 kg per volta)


E' una scheda che dovrebbe urare circa 6 settimane, però è fondamentale sapere come esegui le alzate principali, perchè in realtà questa scheda, che è il primo programma serio che mi ha fatto fare il mio coach, prevedeva che si proseguisse nella progressione SOLO se la tecnica della settimana prima era ineccepibile.

Io ci sono stato oltre 2 mesi (facendo pochi incrementi di carico perchè avevo una tecnica pessima) e poi il coach della mia squadra si è impietosito e mi ha fatto passare ad altro.

Grazie mille doc, sei sempre molto esaustivo nelle risposte

[ThorSon]

Io, visti i carichi bassi che ancora uso, faccio riscaldamento direttamente con l'esercizio. Parto con il bilanciere vuoto e man mano salgo