Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
Perdonami [emoji24] Fortunatamente ho premesso che sono una combina guai.
... ma bellissima!

Citazione Originariamente Scritto da CeciliaL. Visualizza Messaggio


io in realtà avrei due dubbi... il primo è se la military press la posso fare coi manubri. La seconda è sulle ripetizioni dei complementari e ingenerale... c'è un articolo ben fatto che possa spiegarmi una logica con cui sceglierli? perchè su internet non trovo una spiegazione chiara...e mi sembra di metterli a caso
1) Il Military dovrebbe essere fatto con il bilanciere, altrimenti è un lento avanti con i manubri, si può fare ma non è altrettanto efficace.

2 La scelta dei complementari è guidata nella scheda che ti ho postato:
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Punto! Non ti devi inventare altre cose. Circa le serie e ripetizioni dei complementari mettici un po del tuo, tanto non è che se fai un 4x8 o un 3x10 cambia molto. fai in modo di arrivare in fondo alle serie tirata ma non a cedimento.
Per il resto cerca di divertirti.