Secondo me, carlo, ti sfuggono alcuni concetti base...

Per perdere la maniglia dovrai andare in ipocalorica.
Questo fatto porterà una perdita di peso in TUTTO il corpo...e anche nella muscolatura.

Ovviamente dovrai lavorare tanto in palestra e fuori.

Se non disponi di un plicometro, la bilancia e lo specchio ti saranno d.aiuto per il calcolo calorico