Diario di Cecilia!

[LaFran]

Se fosse la mia scheda farei così (ma io conto come il 2 di picche e potrei dire una marea di boiate … le stesse che, poi, faccio).

G1	SQUAT*	5X5
	PANCA BILANCIERE	5X5
	LAT MACHINE	3X10
	Toglierei la lat machine. Messa qui tutta sola mi fa tristezza.
	HACK SQUAT	3x10
	AFFONDI MANUBRI	3X10
	LEG EXTENSION	3X10
	Non farei i 3x10 per mio gusto. Con uno squat pesante farei 2 soli complementari, anche loro belli tosti.
	CRUNCH	3X20
G2	STACCO DA TERRA*	5X5
	MILITARY PRESS MANUBRI	3X10
	Non ora, le spalle. Stai facendo schiena, continua con la schiena
	REMATORE BILANCIERE	3X10
	Aggiungerei qui la lat machine tolta al G1
	A seguire le spalle. Non 1 solo esercizio e non 3x10. Farei un esercizio “pesante” e uno di “finitura”. Le spalle sono da trattare coi guanti … non si carica se non si ha una buona tecnica. Il rischio infortunio è altissimo.
	CURL MANUBRI ALTERNATO	3X10
	CURL CAVO BASSO	3X10
	Quel che penso dei curl già lo sai. Io non li alleno direttamente eppure li ho voluminosi. Mi basta caricare e scaricare i dischi da 20 kg dal bilanciere …
	SPINTE IN BASSO	3X10
	FRENCH PRESS MANUBRI	3X10
G3	PANCA* BILANCIERE	5X5
	SQUAT	5X5
	Io partirei dallo squat, sempre e comunque. Lui è il re, si offende se non gli dai la priorità. E per quanto mi riguarda, nella sessione “non forte”, aiuta a scaldare la parte alta in funzione della panca
	LAT MACHINE	3X10
	Come sopra, la toglierei. Messa lì da sola per me non ha senso. La schiena o la fai o non la fai. Fare una cosa “tanto per” è come non farla.
	CROCI MANUBRI PANCA 30°	3X10
	Dopo squat e panca piana, farei 2 complementari per il petto. Quindi croci e un’altra cosa. Come sempre il 3 x 10, su muscoli importanti (gambe, schiena, petto) a me non piace.
	CRUNCH	3X20
G4	PULL DOWN BRACCIA TESE	3X10
	TIRATE MENTO CAVO BASSO	3X10
	STACCHI RUMENA	3X10
	POWER SQUAT MACHINE	3X10
	LEG CURL	3X10
	BACK EXTENSION	3X10
	È un giorno da “circuito”? Le tirate al mento a me non piacciono, le trovo pericolose. Sono d’accordo col dedicarsi a glutei e spalle e, magari, qui sì, inserire la famosa lat machine o un rematore un po’ ignorante. Lavoro cardio, insomma. In questo contesto farei alte ripetizioni solo per il gusto di stancarmi un po’ ovunque.

[CeciliaL.]

Stavo già iniziando a modificarla e appena ho letto la tua risposta mi sono illuminata perché confrontandola con la mia ho notato che molte modifiche sono le stesse che stavo apportando! Giusto per dire che magari un po' di logica ce l'ho messa ahah

Comunque il G4 sarebbe un workout di per andare in palestra di più e farmi felice, un po' meno serio diciamo!

Una volta modificato e accertati i reali pesi dei bilancieri della palestra, posto anche i carichi giusto per rendere un po' l'idea

[LaFran]

quando si tratta di me, quello della logica è un concetto annebbiato. non ti fidare.
certo, carichi e video delle esecuzioni. migliorando la tecnica caricherai sempre di più. in mancanza di un carico "allenante" i progressi stallano. non hai altra via.

[Orepex]

EROICA

Buon diario!

[CeciliaL.]

Dunque i pesi piccoli entrano nel bilanciere
Oggi G3 con già le modifiche, che posto stasera

Poi mi sono fatta fare un video dall'istruttore di sala (si chiama così?) per lo squat anche se non è stato fermo. Però meglio di niente...la prossima volta cerco di posizionare telefono più dal basso per vedere bene le ginocchia. Lui mi ha detto che tendo ad aprirle troppo.

https://www.youtube.com/watch?v=JHU2iLYMBwY