Diario di Cecilia!

[LaFran]

Ceci!!! Che min..ia combinasti!!! Il massimale si calcola in freschezza, non a caso hai pure fatto la settimana di scarico!!! Dovevi andare a singole, non triple e doppie!
Io facevo così:
5x20 kg
3x30
2x40
50
60
70
...
Quando ti avvicini al rm non sali più di 10 kg ma 5-2,5 a seconda delle sensazioni...

[CeciliaL.]

Oddio sto facendo un sacco di confusione!!! Facciamo che scrivo la sequenza che ho fatto e vediamo se è tanto una ca.ata xD

1x12 40% 30kg
1x10 60% 44kg
1x8 80% 60kg
1x4 90% 66kg
1x2 95% 70kg

da qui in poi ho fatto solo 1x1 aggiungendo man mano 1kg per lato

[LaFran]

Troppo!!! Hai praticamente fatto un wo [emoji23][emoji23][emoji23] non ti sentivi uno straccio???

(Ps.... recuperi lunghi, anche di 4-5 minuti, coi massimali...)

Io direi che devi rifarlo. Con stacco e panca per favore vai di singole!

[CeciliaL.]

Mah in realtà solo ora sento la stanchezza... i recuperi sì erano lunghi
Ma rifacendolo senza fare così tanto vuol dire che potrebbe andare meglio?

[LaFran]

Indubbiamente

[CeciliaL.]

beh io comunque i video li ho fatti, posto le ultime due alzate così per vedere la tecnica
84 kg
https://www.youtube.com/watch?v=GksC5Mz_Qcc
86 kg
https://www.youtube.com/watch?v=4Unu9s25gLM

[MrDoc]

Cecilia, io quando vedo un massimale di Stacco mi commuovo e quindi non posso cazziarti...

Quindi BRAVA!!!
... brava per il massimale, brava per la concentrazione che ci hai messo (si vede nei video), brava per come hai utilizzato per la prima volta la cintura, brava per la tenuta della tecnica...

Alcune considerazioni:
1) gli 86kg sono saliti facilissimi, ne avevi almeno 10 kg di più
2) dimmi qualcosa della sensazione che ti ha dato la cintura
3) se hai fatto 4 ripetizioni con 66kg nel riscaldamento non era un 4x90%, settimana scorsa hai fatto un 5x5x64kg di stacco... , però è sempre un po' troppo; io avrei fatto qualcosa tipo:
6x30
4x40
2x50
2x60
e poi salire a singole.
Salire a singole però non significa salire di 2 kg in 2 kg, ma almeno di 5 kg per volta.
Però la colpa è mia, dovevo essere più preciso nel darti indicazione, scusa...

[CeciliaL.]

Ma ti pare Doc, non ti devi assolutamente scusare! Sono io che ho fatto di testa mia (sbagliando) senza seguire quello che altri hanno già fatto (e se lo hanno fatto in molti un motivo ci sarà). E quindi grazie grazie e ancora grazie mi è piaciuto un sacco provare... poi sì ero concentrata e mi ricordavo le tue parole guardando il bilanciere e pensando "adesso ti tiro su" con aria minacciosa ahaha

Dunque aumentavo di 2 in 2 perché avevo paura ahaha volevo andarci cauta...la cintura ha aiutato parecchio, certo se avesse stretto di più sarebbe stato meglio (era una M), ma in palestra hanno solo quella.

A sto punto se so che posso tirar su di più rifaccio il test

[MrDoc]

A sto punto se so che posso tirar su di più rifaccio il test

Mi sembri me ... (senza offesa )

Io farei una idiozia del genere, ma sarebbe sbagliato. Lo Stacco è impegnativo a livello neurale, devi far passare almeno un paio di settimane leggere (fai un 5x5x50kg al massimo e/o qualche variante tecnica dello stacco) e poi facciamo una progressione che tiporti a rifare in qualche settimana il massimale di stacco.

[LaFran]

Ah, non era squat?! [emoji23][emoji23][emoji23]

[MrDoc]

Ah, non era squat?! [emoji23][emoji23][emoji23]

[CeciliaL.]

Ah, non era squat?! [emoji23][emoji23][emoji23]

morirei sotto 86 kg di squat...spiaccicata

[LaFran]

per quale motivo hai iniziato proprio dallo stacco che, per lo meno, io, testavo come ultima alzata (esattamente come in gara)?
dopo lo stacco normalmente la schiena è mezza fritta ...
la mia sequenza era squat + panca (anche nella stessa serata) - stacco

[CeciliaL.]

mm perché è quello che mi spaventava di meno... e che penso mi riesca un po' meglio

[MrDoc]

Lo stacco è l' alzata più solida di Cecilia, quindi quella in cui aveva più senso fare un test.

Panca e Squat non avevo neanche previsto di farli, ma, visto che li vuole provare non c'è nulla di male a farli stando attenti a non farsi dei danni.