Diario di Cecilia!

[Morgante]

Cavolo, mi fate riflettere sul fatto che non ho idea di come respiro nello stacco. Lo squat lo faccio tutto in apnea, nella panca espiro mentre chiudo la concentrica, nello stacco tiro su sicuramente in apnea ma poi boh...

[eraser]

Cavolo, mi fate riflettere sul fatto che non ho idea di come respiro nello stacco. Lo squat lo faccio tutto in apnea, nella panca espiro mentre chiudo la concentrica, nello stacco tiro su sicuramente in apnea ma poi boh...

Questo è il sistema giusto...

Rileggi le parole di Dark.

[eraser]

Cavolo, mi fate riflettere sul fatto che non ho idea di come respiro nello stacco. Lo squat lo faccio tutto in apnea, nella panca espiro mentre chiudo la concentrica, nello stacco tiro su sicuramente in apnea ma poi boh...

Chiedo scusa se esondo in un diario altrui..ma la tecnica respiratoria ha una sua logica.

Il diaframma, principale muscolo respiratorio, aiuta la "compattazione" del core.

In OGNI esercizio si dovrebbe ESPIRARE a fine concentrica. Questo perché l'aumentata pressione addominale, oltre a creare una sorta di tutore muscolare fisiologico per la colonna, aiuta e aumenta la prestazione.

Poi, ovviamente, ognuno fa come crede e come si sente meglio...

[MrDoc]

Scusa Doc...ma temo che ci sia un errore in quello che hai scritto.

In OGNI esercizio si dovrebbe ESPIRARE a fine concentrica.

Non ho capito perchè ho sbagliato, ho scritto che espiro mentre faccio scendere il bilanciere, è dopo la concentrica?

[eraser]

Non ho capito perchè ho sbagliato, ho scritto che espiro mentre faccio scendere il bilanciere, è dopo la concentrica?

In genere si espira durante.la.fine.concentrica.

Se prendiamo la panca durante gli ultimi centimetri di spinta, quindi in risalita.

Si INSPIRA o durante la eccentrica o subito prima, quando cioè si scende col bilanciere.

Ma come sai ognuno adatta ogni azione alla propria fisiologia..



Ps...pensavo che il t9 avesse invertito espira/inspira...

[bullshark]

Kel...calma...stai parlando con un medico, doc non io, non credo che 1 secondo di apnea, neanche di anossia, ma di APNEA possa nuocere al cervello, altrimenti Pelizzari sarebbe ridotto ad un vegetale da un pezzo!
Poi Valsalva in realtà ha dato il nome alla manovra compensativa per l'orecchio medio NON per la manovra di trattenere in respiro in ambito powerlifting.
Credo che ti stai impanicando per nulla. Poi sulla chiarezza delle informazioni sono d'accordo con te, ma questo non vuol dire dover usare terminologie spicciole. Diamo il nome giusto alle cose e caso mai ci facciamo spiegare da chi ne capisce di piu, cosa significa.

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[kel]

Kel...calma...stai parlando con un medico, doc non io, non credo che 1 secondo di apnea, neanche di anossia, ma di APNEA possa nuocere al cervello, altrimenti Pelizzari sarebbe ridotto ad un vegetale da un pezzo!
Poi Valsalva in realtà ha dato il nome alla manovra compensativa per l'orecchio medio NON per la manovra di trattenere in respiro in ambito powerlifting.
Credo che ti stai impanicando per nulla. Poi sulla chiarezza delle informazioni sono d'accordo con te, ma questo non vuol dire dover usare terminologie spicciole. Diamo il nome giusto alle cose e caso mai ci facciamo spiegare da chi ne capisce di piu, cosa significa.

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sono calmo
non volevo mancare di rispetto a nessuno.
se l'ho fatto, chiedo scusa pubblicamente.
ma giuro che non era nelle mie intenzioni.
è solo che mi ha appassionato il discorso

[bullshark]

Ma no tranquillo kel non hai mancato di rispetto a nessuno!
Solo che leggendo il tuo post, ti ho immaginato agitato...errore mio!

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[CeciliaL.]

Va bene, grazie
Ho proprio voglia di iniziare la scheda nuova, mi ispira molto!

[MrDoc]

Ho proprio voglia di iniziare la scheda nuova, mi ispira molto!

Mi piace il tuo entusiasmo!

[CeciliaL.]

Settimana di scarico
Panca 22kg serie 1 e 5 (no video squat 40kg con fermo)
https://youtu.be/1dvdN6vBoMc
https://youtu.be/QksO6w57Oz0

[MrDoc]

Anche se è "scarico" cerca di mantenere ugualmente la compattezza

[CeciliaL.]

Sìsì ho cercato ugualmente

Domani provo il massimale di stacco, ma ho 3 dubbi:

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

[CeciliaL.]

nel senso, io le 1x1 ho iniziato a farle dal 95% in poi e non dal 90%

[Zio mauri]

malgrado sia nuovo, mi sento di dire che è sbagliato, in quanto se non erro tu con 64kg non ne facevi 5, ma.....5x5 e mi sembra sia una differenza fondamentale. Al tuo posto dopo il riscaldamento e l'avvicinamento (tipo 55x2), avrei messo 70, magari 72.5 e 75 3 sole prove e un massimale interessante. Secondo me non importa se magari quello reale potrebbe essere 80 o 79, stabilire un qualcosa in più di quello che fai nell'allenamento abituale si. Il tutto ovviamente rappresenta il mio pensiero.