Diario di Cecilia!

[F3D3ITA]

A me hanno detto il contrario
Sto facendo stacco, arriva il PT mi vede e mi fa: "perché accompagni il bilanciere in discesa? Metti due tappetini sotto ai dischi e mollalo"
Sono rimasto basito

Ok, da domani cambio palestra [emoji23]

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[CeciliaL.]

Olà!! Oggi allenamento di squat progressione...visto che non c'è la postazione per il bilanciere che si "stacca" ma c'è solo quello attaccato al binario (che non mi piace), ho mantenuto un peso blando (28 o 30 kg) e mi sono concentrata sul baricentro facendo 5x5 con fermo 2sec; la panca non riesco a filmarla in questa palestra.

https://www.youtube.com/watch?v=bTXOeRr-dyE
https://www.youtube.com/watch?v=CrWh4OWohUE
https://www.youtube.com/watch?v=7m_WKCS6M-Y (il tipo che fa gli addominali dietro distrae un po')
https://www.youtube.com/watch?v=dHLgRgIu9CY
https://www.youtube.com/watch?v=XZvp8E6NurY

[ThorSon]

Trova un posto dove squattare perché così è pericoloso

[Alexandervvurz]

Trova un posto dove squattare perché così è pericoloso

Nella mia palestra nemmeno c'è un power rack solo la staffa per appoggiare i pesi sono in parte limitato anch io...

[CeciliaL.]

Trova un posto dove squattare perché così è pericoloso

anche se è un peso blando?

[CeciliaL.]

Sì hai ragione...per una volta che lo salto non mi cambia nulla! Grazie del consiglio
Comunque oggi ho messo i calzettoni per lo stacco ma non mi proteggono per niente, ho di muovo i lividi! Voi cosa usate?

[MrDoc]

Quando faccio molte ripetizioni mi capita di mettere un rettangolo preso da un vecchio tappetino di gommapiuma sotto i calzettoni

[Orepex]

Sì hai ragione...per una volta che lo salto non mi cambia nulla! Grazie del consiglio
Comunque oggi ho messo i calzettoni per lo stacco ma non mi proteggono per niente, ho di muovo i lividi! Voi cosa usate?

Ma tu sei ormai una femmina alpha e te ne freghi dei lividi

Cmq puoi mettere un paio di parastinchi da calcio, oppure abbassi le ginocchiere da squat (se le usi)

[MrDoc]

I parastinchi da calcio sono troppo spessi, modificano l' alzata, mentre le ginocchiere abbassate capita di usarle anche a me.

[CeciliaL.]

ingegnoso xD devo trovare qualcosa anche io da mettere perchè tra l'altro tra due settimane c'è il matrimonio di mia sorella e non posso avere le gambe piene di lividi! ahah

[CeciliaL.]

A me i lividi piacciono...e anche i calli ahah peró almeno per il matrimonio li devo evitare!!!! xD
Le ginocchiere non le uso...infileró qualcosa sotto ai calzettoni

[ThorSon]

https://www.decathlon.it/materassino...d_8131781.html

per 3€ ne hai di materiale da mettere sotto ai calzettoni

[CeciliaL.]

Sono tornata nella solita palestra.
Squat progressione: avrei dovuto mantenere i 60 ma non me la sentivo dopo queste due settimane in Italia in cui lo squat è stato "trascurato" per la mancanza del rack; allora ho pensato di fare 58 kg ma non c'erano abbastanza dischi piccoli per cui ho fatto 56kg, e fortuna perché lo ho sentito parecchio (nella serie 4 si vede)...forse queste due settimane hanno inciso, non so. Ed é ovvio che il problema delle punte sollevate/peso troppo indietro permane.

serie 2 e 4:
https://www.youtube.com/watch?v=v5Ux20lS6E4
https://www.youtube.com/watch?v=tz-6wPcadkE

Panca non progressione 24kg: solita storia, adduzione ci provo a farla ma più di così non mi viene; il peso "leggero" non mi aiuta a fare un'alzata diritta ma è come al solito tutta traballante. Per l'ultima serie infatti ho aggiunto 1kg per parte perché le altre volte avevo notato che il peso maggiore (ma non esagerato) mi dava più stabilità. E sto attenta a non spingere con la testa quando stacco il bilanciere dagli appoggi.

https://www.youtube.com/watch?v=R3bMqkOkTro
https://www.youtube.com/watch?v=S2mawWQI23w
https://www.youtube.com/watch?v=KWQvN_nN6Yk
https://www.youtube.com/watch?v=Q_ziZWwDsQQ
https://www.youtube.com/watch?v=xj536iRlfH4

Mi sento un po' come se facessi un passo avanti e tre indietro

[MrDoc]

Mi sento un po' come se facessi un passo avanti e tre indietro

Ma tesoro mio (ti parlo come se parlassi a mio figlio), ci si allena proprio per correggere gli errori, un' interruzione negli allenamenti non aiuta, ma stai tranquilla stai facendo meno passi indietro di tanti altri (io per primo faccio tuttora molte più schifezze...)

Panca: non è vero che è brutta, poco per volta va migliorando, il fermo al petto è netto, sei già più compatta rispetto alle settimane scorse, potrebbe essere meglio, certo, ma l' andamento è a migliorare.

Squat: fai una grande fatica perchè non hai il peso centrato, sei ancora troppo arretrata. Io ho risolto questo stesso problema facendo (su indicazione del mio coach) squat con 3 fermi.

[CeciliaL.]

Sì hai ragione, non ha senso piangersi addosso!
Cmq per lo squat continuerei solo con il fermo 2 secondi che già non mi riesce ahah poi semmai passo a quello con più fermi!