Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

mannaggia...pensavo fosse un'alternativa!nada allora passo alla piana

[ThorSon]

Avrai notato che fai più fatica con l'inclinata, no? Questo è dovuto ad un maggior coinvolgimento dei deltoidi che sono più piccoli e meno forti dei pettorali.
Se vogliamo possiamo dire che l'estremizzazione della panca inclinata è il lento avanti (o military press, che dir si voglia). Man mano che aumenti l'angolo che il tuo busto ha con il terreno avrai un maggior coinvolgimento dei deltoidi e un minor coinvolgimento del petto.

Le alternative alla panca possono essere le sue varianti (ad esempio presa stretta), spinte o croci con i manubri. Ovviamente anche in questi esercizi avrai un intervento maggiore di un altro muscolo e minore dei pettorali rispetto a quando fai la panca piana.

Ecco perché la panca è uno dei 3 big.

Ok, ora chi è esperto intervenga a correggere le cagate che ho detto

[MrDoc]

Ecco perché la panca è uno dei 3 big.

Ok, ora chi è esperto intervenga a correggere le cagate che ho detto

No, ma scherzi, ti bacerei con la lingua per quello che hai scritto

[Orepex]

No, ma scherzi, ti bacerei con la lingua per quello che hai scritto

Tranquillo Doc
Lo reppo io

[ThorSon]

Ti stimo profondamente per l'aiuto che mi hai sempre dato e per i consigli preziosi...

Tuttavia mi sento di dirti "ma anche no"


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[CeciliaL.]

hahahahahahhaha
cmq sì, più fatica decisamente!

[carnera]

Questo chiamasi Pin pull o rack deads (o semplicemente stacchi dal rack), come ti hanno detto devi partire più in basso.

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[ThorSon]

Ma il DCSS non è un po'troppo tecnico per uno che inizia?

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[LaFran]

Io lo ho ... leggo spot qua e là. Ci capisco, in linea generale, una beata minc.hia

[Orepex]

Concordo
L'ho comprato e sta da un anno sul comodino
Diciamo che non è un libro da poter leggere seduti sul cesso
A parte i simpatici esempi e qualche digressione, se non hai un infarinatura di biomeccanica non vai avanti
A quel punto devi studiarlo dall'inizio e prima di arrivare a capirne di squat e stacco ne passa di tempo

Come ti hanno già detto, la fonte migliore e di più semplice comprensione è il forum

[CeciliaL.]

Ok meglio non incasinarsi con libri che finirebbero per fare da soprammobili.
Le scarpe le ho da domani, l'ho fatto ancora con quelle perché scalza non mi sento a mio agio.
Per la panca avevo visto dei tutorial in cui spiegavano appunto di andare incontro con il petto ma avendo la schiena tutta appoggiata non mi viene da farlo, però proverò settimana prossima

[CeciliaL.]

Eccomi!
Dopo week end coi miei per festeggiare il mio compleanno (in cui sono stata molto brava perchè non ho sgarrato troppo e camminato tanto tanto), si torna in pale e a dieta

G1: squat + panca

Squat: scarpe nuove, molto meglio. Non me la sentivo però di aggiungere 1 kg per lato quindi ho tenuto carico della settimana scorsa ed è andata bene, meglio della scorsa in cui l'ultima rep di ogni serie era un po' critica...settimana prossima penso aumenterò.
https://www.youtube.com/watch?v=yU3DYmJiUBc
https://www.youtube.com/watch?v=xgUSOOtkh7g
https://www.youtube.com/watch?v=IaGIx4L-9z0
https://www.youtube.com/watch?v=GDEBFRz1BrI
https://www.youtube.com/watch?v=sCNFdLSPYLI

Panca: ho provato a pensare al fatto di avvicinare il petto al bilanciere anche se mi sembra solo di respirare col diaframma e alzare quella parte là e basta, cioè penso proprio di fare così.
https://www.youtube.com/watch?v=0qEifjr8W1o
https://www.youtube.com/watch?v=dN4ltyLadWs
https://www.youtube.com/watch?v=cO5zc1H3Yf4
https://www.youtube.com/watch?v=yMwTVDv3SbY
https://www.youtube.com/watch?v=mJVu6X0zf5Q

[LaFran]

Buon compleanno allora!

[MrDoc]

Auguri Cecilia


... adesso veniamo alle cose serie:

Squat: migliora ma continui essere leggermente arretrata, nelle prime serie si nota ancora un pochino la tendenza ad alleggerire la punta dei piedi. Nell ultima serie invece,forse , la stanchezza ti ha "costretto" a fare un movimento migliore, più centrato.

Panca: il fermo al petto c'è, sei abbastanza compatta, ma ti manca l' adduzione delle scapole (che poi è la stessa cosa del petto alto) che va mantenuta durante tutta l' alzata. Guarda questo video circa l' adduzione delle scapole di Fabio Prescimone (ottimo PT e mio ex compagno di squadra):


Sulle scarpe evidentemente non mi sono spiegato; le due tipologie accettabili sono le sguenti:

PIATTE


TECNICHE DA SQUAT E PANCA (con suola indeformabile, talora addirittura di legno)


PER LO STACCO SONO ACCETTABILI ANCHE QUESTE

[CeciliaL.]

Graziee

ok ricevuto... per le scarpe allora vado di all star. Comunque nessuno allora mi sa che ha le scarpe giuste in palestra, perchè non ho mai visto nessuno con delle scarpe così piatte.