Diario di Cecilia!

[simon96]

Ciao,
l'esercizio per l'adduzione non ti converrebbe farlo come "riscaldamento" prima della panca?

Così parti con la mente indirizzata verso quello che devi fare in panca

[Morgante]

Cecilia, che piacere (ri)vederti! [emoji1]

Faccio un po' fatica a valutare perché a un certo punto i dischi coprono quasi del tutto dal bacino in su, però è possibile che tu sia un pochino in ritardo con la schiena. Però la posizione di partenza mi sembra buona e ho la sensazione che ti pretensioni bene. Può anche darsi che ritardi solo il portare le spalle all'indietro, il che non sarebbe un problema. Anzi, io quando ho tante ripetizioni non faccio sempre la chiusura completa ma solo all'ultima rep.

[Zio mauri]

Cecilia la mia non è una visione pervertita, adoro giocare con le parole (soprattutto anagrammi) e mi piace estrapolare parti di discorso, è stata una mia fissazione fin da piccolo, chiedo umilmente venia se ho imbrattato il diario
Zio

[CeciliaL.]

Cecilia la mia non è una visione pervertita, adoro giocare con le parole (soprattutto anagrammi) e mi piace estrapolare parti di discorso, è stata una mia fissazione fin da piccolo, chiedo umilmente venia se ho imbrattato il diario
Zio

ma figurati!!!!!scherzavo [emoji23] [emoji23]

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[MrDoc]

Rivedo con piacere ile tue alzate

Nello stacco accenni un aticipo di sedere rispetto alla spinta delle gambe, ma l' errore che a carcihi più alti potrà penalizzarti è che quando si stacca il sedere, fin dall' inizio, deve andare verso il bilanciere, il tuo invece va verso l' alto.

(E' lo stesso identico errore che fa Morgante)

[CeciliaL.]

Rivedo con piacere ile tue alzate

Nello stacco accenni un aticipo di sedere rispetto alla spinta delle gambe, ma l' errore che a carcihi più alti potrà penalizzarti è che quando si stacca il sedere, fin dall' inizio, deve andare verso il bilanciere, il tuo invece va verso l' alto.

(E' lo stesso identico errore che fa Morgante)

Sì mi ricordo che me lo avevi fatto notare tempo fa...ma é difficilissimo! Per questo pensavo di inserire uno stacco con peso minimo in cui mi "impegno" a curare questo aspetto... che dici?

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[CeciliaL.]

Cecilia, che piacere (ri)vederti! [emoji1]

Faccio un po' fatica a valutare perché a un certo punto i dischi coprono quasi del tutto dal bacino in su, però è possibile che tu sia un pochino in ritardo con la schiena. Però la posizione di partenza mi sembra buona e ho la sensazione che ti pretensioni bene. Può anche darsi che ritardi solo il portare le spalle all'indietro, il che non sarebbe un problema. Anzi, io quando ho tante ripetizioni non faccio sempre la chiusura completa ma solo all'ultima rep.

sì mi sa che hai ragione...é parso anche a me ogni tanto di non chiudere completamente l'alzata

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[CeciliaL.]

Ok grazie ragazzi

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[CeciliaL.]

Work out di oggi:
Squat 50kg 4x8 giusto per cambiare un po'
Rotazioni col bastone, esercizio con l'elastico
Panca 30kg 5x5... devo dire che inaspettatamente la panca inizia a piacermi, la sento bene...peccato non riuscire a filmarla
Affondi
Front squat
Addominali

[CeciliaL.]

Ho trovato una palestra aperta ad agosto e con il rack... ecco perché ieri è venuto giù il diluvio universale.

Squat 55kg: https://youtu.be/9GZx_itN5C8 (probabilmente non scendo centrata e in risalita mi aggiusto, quindi vado in avanti con le ginocchia)
Esercizio elastico + circonduzioni bastone
Panca 30kg: https://youtu.be/Iq9Nzxvb9n4
Stacco 60kg: https://youtu.be/yVbr6m4WokA (c'è qualcosa che non mi convince nello stacco, forse il bilanciere era più alto del solito)

Se ve lo state chiedendo, sì ho fatto le treccine afro coi capelli e sì sto facendo la sauna in testa.

[MrDoc]

Squat: il problema principale è che non controlli l' affondo e "rimbalzi" sulle ginocchia, questo ti rende meno stabile (e poi effettivamente sei leggermente arretrata)

In Panca ti ho visto settarti molto meglio, hai ancora le spalle un po alte (ovvero verso la testa), usa i dorsali per tenerle più basse

Stacco bello (manca ancora un pochino di incastro in parenza)

... per le treccine fai quello che farebbe ogni buon powerlifter: rapati a zero!

Scherzo, stai bene così.

[CeciliaL.]

Squat: il problema principale è che non controlli l' affondo e "rimbalzi" sulle ginocchia, questo ti rende meno stabile (e poi effettivamente sei leggermente arretrata)

In Panca ti ho visto settarti molto meglio, hai ancora le spalle un po alte (ovvero verso la testa), usa i dorsali per tenerle più basse

Stacco bello (manca ancora un pochino di incastro in parenza)

... per le treccine fai quello che farebbe ogni buon powerlifter: rapati a zero!

Scherzo, stai bene così.

Sì per la panca non ci penso mai ad abbassare le spalle effettivamente.... domani provo!!!
Le treccine non le avrò a vita tanto haha solo qualche settimana
Grazie



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[the77joker]

Mi pare tutto buono. Si forse nello squat ti sbilanci un attimo ma squatti con scarpe piatte sei già brava così.
Ps per i capelli magari avessimo tutti il tuo problema.
Pps pantaloncini sboronissimi


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[CeciliaL.]

Mi pare tutto buono. Si forse nello squat ti sbilanci un attimo ma squatti con scarpe piatte sei già brava così.
Ps per i capelli magari avessimo tutti il tuo problema.
Pps pantaloncini sboronissimi


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In realtà sei invidioso sia dei miei capelli che dei miei pantaloncini dillo!!!

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[the77joker]

In realtà sei invidioso sia dei miei capelli che dei miei pantaloncini dillo!!!

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Invidioso dei capelli
L'invidia dei pantaloncini da superchecca la lascio a Bull [emoji23][emoji23][emoji23]
Dai fai la brava powerlifter rasata e barbaccia [emoji23][emoji23][emoji23]