Diario di Cecilia!

[LaFran]

Cecilia fa uno stacco usando molto la catena cinetica posteriore (assomiglia al mio ma il suo è più bello), con il sedere alto e le spalle in avanti è così; viceversa più si stacca seduti e più si spinge con i quadricipiti.

La Fran ad esempio che ha dei quadricipiti notevoli tende a staccare più seduta, è vero che è più seduta ma la spinta non viene dal sedere ma dai quadricipiti (quelli che staccano sumo partono molto seduti e staccano di coscia,... il famoso "stacco di coscia" )

Pensa... io ho detto tutto l'opposto [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[the77joker]

Aspetta quella è panca? Perché ti fermi così in alto? E non arrivi al petto?
Le scapole non mi sembrano addotte e le spalle più basse cerca di allontanarle dalle orecchie. Petto in alto.

Anch'io faccio mobilità per le spalle.
Aspetta ti cerco un video


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[CeciliaL.]

Sì sarebbe la panca xD mmm non ho mai pensato sinceramente a dove fermarmi... semplicemente arrivo fino ad estendere le braccia totalmente

[the77joker]

Sì sarebbe la panca xD mmm non ho mai pensato sinceramente a dove fermarmi... semplicemente arrivo fino ad estendere le braccia totalmente

Da braccia tese fino a toccare sul petto


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[the77joker]

Qua https://youtu.be/KEzrp8cHOdo


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[the77joker]

E il mitico Alan
https://youtu.be/IKc6hwPvsHg


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[CeciliaL.]

Grazie

[the77joker]

C'è un video de LaFran dove ti fa vedere come adduce e abbassa le spalle. Sul suo diario.
Ovviamente lei ha un arco eccezionale copia e prova. Anche tutti i giorni anche a bilanciere scarico.
Esempio:
Metti il telefono e ti registri,
a bilanciere scarico fai il setup
3 rep e ti alzi. Guardi il video e ti correggi.
Giù, setup e 3 rep.
Visto che fai solo 3 rep a bil scarico puoi fare anche 20, 30 serie al giorno senza pause giusto per lavorare sulla tecnica. Vedrai che migliorando la tecnica ti si infileranno i dischi da soli


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[CeciliaL.]

Sì il video l'ho già visto e credimi, ci provo a fare l'adduzione (ho panca 3 volte alla settimana)! Potrei aggiungere sì qualche serie a bilanciere scarico alla fine...

[the77joker]

Sì il video l'ho già visto e credimi, ci provo a fare l'adduzione (ho panca 3 volte alla settimana)! Potrei aggiungere sì qualche serie a bilanciere scarico alla fine...

Fidati fai anche solo tecnica prima non dopo. Che senso farla dopo quando hai già dato?!
Peso basso e tecnica. La panca è un esercizio bastardo perché sembra facile ma in realtà è forse più tecnico di squat e stacco. Me la detto MrDoc
E la tecnica ti serve per preservare le spalle a maggior ragione se hai una scarsa mobilità.
Ah leggiti quell'articolo della panca che è apparso l'altro giorno sul forum. Ferlito mi pare...

[MrDoc]

Lo squat non è male, visto il carico anzi lo tieni discretamente (hai dimenticato di stare un pochino più in avanti con la schiena, ma ci può stare)

...MA TU NELLA PANCA NON ARRIVI SEMPRE A TOCCARE IL PETTO CON IL BILANCIERE ?????

[CeciliaL.]

Avevo paura di non risalire e non ci ho pensato molto ahah nonostante stare più avanti avrebbe dovuto aiutarmi

Mmm sì lo tocco!!! è che dal video sembra sempre che mi fermi prima, ma perchè sono coperta dal sostegno del rack..

[CeciliaL.]

sí vero meglio prima

[CeciliaL.]

A me l'ultima sembra la peggiore invece! Riguarderó ancora il video...
Questa settimana sono al 90% del massinale per le tre alzate... di stacco é 86 kg