Diario di Cecilia!

[LaFran]

Chiarissimo, Doc! Colpa mia che ho perso mesi di aggiornamenti e rientro come uno tsunami

[CeciliaL.]

Adesso che ci penso bene l'idea di farli mi preoccupa/agita un po' quindi forse é meglio abbandonarla... mi accontento di quello dello stacco

[MrDoc]

Calma Cecilia, la differenza tra lo stacco e le altre tue 2 alzate è solo che nello Stacco potevo dirti di tirare al massimo perchè è una alzata che ti è congeniale, nelle altre due non ti direi di tirare alla morte l' alzata perchè non hai ancora uno schema motorio consolidato.

Ma non c'è nulla da avere paura, testa il massimale di Squat e Panca ma fai dei massimali tecnici, sali fin dove riesci a non fare grosse schifezze con la tecnica.

[CeciliaL.]

Io ho paura perché hai il peso addosso e non devi "tirarlo su e basta" come con lo stacco, ma comunque ok, ci penso su...
però per la panca aumenterei seriamente di due in due visto che non sollevo chissà quanto... per lo squat magari anche di 5 ma senza esagerare che dici?

[MrDoc]

Io ho paura perché hai il peso addosso e non devi "tirarlo su e basta" come con lo stacco, ma comunque ok, ci penso su...

Ma certo, non ricordo in quale diario lo scrivevo, ma quando vado a carichi perimassimali nello Squat (in particolar modo con l' equipaggiamento) devo sempre vincere la paura, il corpo ti urla di non fare idiozie e che con un carico così non salirai mai. Bisogna imparare a superare anche questo (facendolo nel Rack o con uno spotter non rischi, ...io mi fido più del rack)

però per la panca aumenterei seriamente di due in due visto che non sollevo chissà quanto... per lo squat magari anche di 5 ma senza esagerare che dici?

Giustissimo.

Vinci le tue paure, superati!

[CeciliaL.]

Beh io chiedo comunque al tipo in sala se sta nei paraggi nonostante lo farò nel rack
Uso lo schema che avrei dovuto usare per lo stacco?
1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

[LaFran]

arieccomi.
ho visto bene i video (ma non puoi tagliarli?).
sullo squat non dico nulla perché te lo invidio. ma la panca la tratti proprio male. vado a meglio spiegarmi.
hai presente quello che fai con lo squat? si vede che percepisci/senti il peso, che riesci più o meno a controllarlo. si vede che capisci in quale punto ti sta schiacciando e il tuo movimento va di conseguenza.
con la panca invece sei completamente in balia, come uno che senza navigatore gira dove capita sperando di arrivare a destinazione, impanicato che di più non si può.
lo si vede sin dall'inizio: le braccia ballano. invece, messo il bilanciere in alto, sopra il petto, le tue braccia dovrebbero diventare di granito serrando le scapole. dovresti sentirti un po' come quei tizi in duomo, quelli che fanno la statua. afferri - ti posizioni - ti blocchi.
in questo stato dovresti poterci stare per parecchi secondi, con una certa disinvoltura. tu invece hai fretta di scappare. da qui tutto quello che poi fai, che non ti permette di alzare kg alla tua portata.
una volta in blocco, devi vederti fare, con la tua testa bella concentrata, come un film che ti passa davanti agli occhi, 2 movimenti contemporaneamente: mentre porti il bilanciere al petto, porti il petto al bilanciere. le braccia scendono, il petto lo espandi più che puoi. sentirai perfino i dorsali tirarsi.
appoggi - fermo.
a questo punto hai il petto che è tesissimo e le braccia pronte a salire come una molla.
ricordi anche di avere dei dorsali e vuoi che ti diano la botta iniziale per lanciare in alto il bilanciere. mentre pensi ai dorsali continui a sollevare verso l'alto il petto, sempre di più, perché se lo fai afflosciare i dorsali si aprono e ciao peppa, butti tutto il peso sulle braccine, che in fondo vorrebbero essere solo un appoggio ....
quindi, dorsali stritolati, petto in fuori, usi la molla e alzi quel peso.

ti manca solo un po' di fiducia e l'immagine dei dorsali nell'alzata. tu li ignori.

[eraser]

Ciao Ceci.

Dopo aver letto il post di Fra mi sono andato a vederei tuoi video.

Complimenti per lo squat.

La panca, invece, non mi piace.
Quoto i suggerimenti di Fra.

Ps...con un buono "spotter" avresti fatto i 40 kg...

[Zio mauri]

Complimenti Cecilia, ottimo risultato nello squat, secondo me non è neppure il tuo limite reale, qualcosina ancora ci sarebbe stata ma evidentemente eri già soddisfatta così. Bravissima!

[CeciliaL.]

Grazie per i complimenti sullo squat e anche le critiche per la panca (sempre ben accette), grazie Fran! (i video sì li taglio, non ci avevo mai pensato). Non ho nulla da dire, perché non saprei argomentare e sopratutto so che sbaglio, quindi prendo e porto a casa i preziosi consigli!!!

Oggi ho iniziato il nuovo allenamento.
Squat 46kg (no video)
Panca con fermo 3s 24 kg(nella nuova postazione)
https://youtu.be/QB1axjg7qg4
Stacco salita 4s (50kg, mi ero detta "leggero" ma in 4s di salita si fanno sentire. I 4s non sono 4s esatti)
https://youtu.be/kov5OeWbNpI

[Morgante]

dorsali stritolati, petto in fuori, usi la molla e alzi quel peso.

La panca in quattro mosse. Ecco a voi LaFran: pesi e poesia. È per questo che il forum ti ama.

P.S. già che sono qui faccio anche i complimenti a Cecilia per l'impegno e i risultati. Meglio averle come amiche queste ragazze... [emoji6]

[LaFran]

Doc ma se in squat dopo i 60 inizia a caricare 5 kg ... non è il caso di alleggerirle i 50 kg con una sola rep?
Cecilia, stai tranquilla. Quando fai i 20 kg fai una prova dell'altezza delle protezioni. In caso di fallimento, banalmente, ti accucci come per defecare nella turca e il bilanciere resta comodamente appoggiato sulle protezioni. Senza alcun rischio, senza che tu debba tentare di tirarlo su. Coraggio! Sarà un'esperienza divertente e piena di sorprese.

[MrDoc]

Doc ma se in squat dopo i 60 inizia a caricare 5 kg ... non è il caso di alleggerirle i 50 kg con una sola rep?

Ultimamente ha fatto Squat con 5x5x56kg, quindi una doppia con 50 spero ci stia, poi ho scritto di salire a singole di 5 o di 10 in base a come si sente (sono i suoi primi massimali e sono partito basso con le singole e ho voluta lasciare a lei e alla sua sensazione di quanto salire, ma c'è margine)

[CeciliaL.]

Va bene!!!grazie per l'incoraggiamento e per aver scritto la sequenza da seguire, evitandomi altre cavolate ahah

(mi é piaciuto molto il paragone Fran, hai reso l'idea ahha)

[CeciliaL.]

Mi sono decisa a fare i massimali di panca e squat

Panca: l'ho fatta in un altro rack (si chiama così anche quello della panca?), e la panca non aveva la bombatura sulla testa... non so se sia per quello ma sentivo di riuscire a fare meglio l'adduzione delle scapole.
36kg (andata abb facile)
https://youtu.be/iomRjE1oaj8
40 kg (fallita, ho osato troppo)
https://youtu.be/eNxhQFdAXGw
38 kg (fallita anche questa)
https://youtu.be/tjykqP-5TXE

Squat: ho usato la cintura. Alla fine mi è venuta la strizza e ho aumentato gradualmente... e penso sia stato meglio così
60 kg
https://youtu.be/YwGlEgtL624
66 kg
https://youtu.be/E_V-MNi626U
68 kg
https://youtu.be/JmjzpIzVva0
70 kg
https://youtu.be/zRo-LaLwe-s
72 kg
https://youtu.be/STLe05w1w84
74 kg (falliti)
vi risparmio il video perché è abbastanza ridicolo xD