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[Bon_Scott]

Guardavo le tue foto nell'altra sezione, se quello è il tuo stato attuale direi che la %bf è inferiore a 15%

[Alexandervvurz]

Guardavo le tue foto nell'altra sezione, se quello è il tuo stato attuale direi che la %bf è inferiore a 15%

Guarda me lo son chiesto anch io (tralasciando gli addominali bassi che non si vedono, quelli obbliqui son ben visibili),mi son affidato all'impedenziometria ( per via dei concorsi) e mi risulta 15%. C'è anche da dire che ho poca massa muscolare ( svantaggio) avendo il 15% di BF sto sui 53 di magra ma peso solo 64KG.

EDIT
Post aggiornato! della 1 giornata di oggi mi son fatto aiutare dal PT solo per l'esecuzione degli esercizi fondamentali,riguardo al peso beh è il primo giorno ci son andato leggero perchè voglio rendere l'esecuzione perfetta (posterò video delle esecuzioni).

• Squat 5x5 37KG Totali ( 2 dischi da 10Kg + 17 peso bilanciere)
• Panca 5x5 57KG Totali, "ultima serie 67Kg" (2 dischi da 20Kg + 17Kg) bilanciere)
• Trazioni alla sbarra 3x12 libero
• Bassi 3x15 macchinario 20Kg
• Isometria/Planche 4X90"
• Obbligui alla sbarra 3x15
• Bassi alla sbarra 3x10

[Alexandervvurz]

UP!
Secondo giorno
B)

• Stacco da terra 5x5 37KG Totali ( 2 dischi da 10Kg + 17 bilanciere)
• Military press 5x5 32KG, ultima serie 37KG totali //
• Rematore con bilancere 5x5 37KG totali
• Curl manubri Panca scott 3x8 10kg ( 1 braccia alla volta)
• French press 3x8 15kg

PS Al prossimo edit posterò dei video con le mie esecuzioni, ho trovato maggior difficoltà con il rematore (corpo parallelo al pavimento ) non riesco sempre a mantenere "il culo all'indietro" è un po normale? come potete vedere i pesi sono bassi potrei alzare di più ma dato che è la prima settimana vorrei fare movimenti accurati.

[betazeta]

Non capisco...fai lo stacco con 37kg e military con 32?

[Alexandervvurz]

Non capisco...fai lo stacco con 37kg e military con 32?

Si sto facendo dei pesi senza sforzarmi troppo il military press ho caricato 7.5 x 2 e 17 bilanciere x 4 serie solo ultima 10 e 10 + 37.L'esecuzione del military è più semplice mentre lo stacco e rematore devo abituarmi...

[LaFran]

come prima cosa bentornato ...
non sempre usare carichi bassi aiuta la tecnica; talvolta solo con pesi "allenanti" riusciamo a torvare focus e grinta per impegnarci nel setup.
procedi coi video e con un peso che quanto meno ti dia l'impressione della fatica; lo scoglio "peso pesante", a livello tecnico, lo affronterai anche con un'esecuzione perfetta a carichi bassi.

[Alexandervvurz]

come prima cosa bentornato ...
non sempre usare carichi bassi aiuta la tecnica; talvolta solo con pesi "allenanti" riusciamo a torvare focus e grinta per impegnarci nel setup.
procedi coi video e con un peso che quanto meno ti dia l'impressione della fatica; lo scoglio "peso pesante", a livello tecnico, lo affronterai anche con un'esecuzione perfetta a carichi bassi.

Grazie della risposta, dato che in palestra non ho potuto fare il video qui c'è il mio clip (scusate la qualità) dei seguenti esercizi fondamentali in ordine : Squat,Stacco,Rematore senza peso (asta). Mi raccomando non bombardatemi, accetto consigli e correzioni nel video il peso non c'è quando li eseguo lo sguardo resta fisso in avanti e testa dritta (non alta) mentre per le gambe le tengo larghe altezza spalle con punte verso l'esterno.