Calcolo BMR e Macros

[CeciliaL.]

forse però effettivamente era troppo quello che avevo messo per ogni giorno...l'ho tenuto solo alla mattina...e togliendo proteine vegetali ho aumentato quelle delle altre fonti, le percentuali rimangono pressoché invariate

	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco	9	14
4 cubetti ciocc. 99%	2.4	2	10
TOTALE	11.4	16	10
				199.6
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
TOTALE	0.5	2.2	5.5
				60.3
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g			15
250 g merluzzo		42
70g riso bianco	56		0.4
100g zucchine	3.4	3.2
50g carote	9	1.3
TOTALE	66.4	46.6	15.4
				543
SPUNTINO POMERIGGIO
10 g noci			6.8
1 banana	23
50 g panino int. fatto in casa	18
TOTALE	41		6.8
				234.6
CENA
2 tbs evo = 20 g			20
90 g quinoa	57.6		5.4
200 g pollo		22
150 g melanzana	9
200 g patate	34	4.2
TOTALE	100.6	26.2	25.4
				727.8
PRE NANNA
20g grana		6.7	5.6
2 prugne	11
50 g panino int. fatto in casa	18
TOTALE	29	6.7	5.6
				193.2
TOTALE GIORNATA:	248.9	97.7	67	1989

[LaFran]

io mi sto trovando molto bene con whey e caseine "neutre" (se non erro costano anche meno) e ad ogni pasto cambio aromatizzante (così non mi stufo). ottimi cioccolato morbido, cioccolato noccioline, caffelatte, vaniglia. bocciati cookies, lemon, e cocco-cioccolato. dovendo bere (per me è un dovere) tra i 2 e i 3 litri di acqua die, ci butto dentro un po' di "fantasia bacche" e rispetto anche la quota liquidi senza soffrire.

[CeciliaL.]

sì spero anche io siano giustificate le 2000 calorie... al momento di moltiplicare per il fattore "attività fisica" ho moltiplicato per 1.6 (attività moderata) e mi veniva 2240 e sono scesa a 2000 perchè mi sembrava un eccesso...forse dovrei moltiplicare per 1.4? comunque ho postato la mia scheda di allenamento nella sezione apposita

il porridge non l'ho ancora mangiato di sera... è da lunedì che sto provando questa dieta (senza proteine perchè non le ho mai prese e devo ordinarle)... per ora ho solo visto che lo spuntino di mattina con i 10 g di mandorle non mi sazia molto

il pane lo sostituirò con altro...è solo perchè sono venuti i miei a trovarmi e ho un po' di nostalgia del pane fatto in casa di mia mamma :P ho verificato le informazioni nutrizionali e ho cercato di conciliarle

[CeciliaL.]

io mi sto trovando molto bene con whey e caseine "neutre" (se non erro costano anche meno) e ad ogni pasto cambio aromatizzante (così non mi stufo). ottimi cioccolato morbido, cioccolato noccioline, caffelatte, vaniglia. bocciati cookies, lemon, e cocco-cioccolato. dovendo bere (per me è un dovere) tra i 2 e i 3 litri di acqua die, ci butto dentro un po' di "fantasia bacche" e rispetto anche la quota liquidi senza soffrire.

sì proteine isolate 24 al kg vs caseina 21 al kg

[carnera]

Isolate se cerchi il meglio, altrimenti concentrate (impact whey concentrate su myprotein), se ti serve uno sconto ti do un codice riferimento per un 25%.
Lascia stare le caseine.