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Discussione: Calcolo BMR e Macros

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  1. #1
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    Ho ricalcolato i carbo ma non sono riuscita a toglierli completamente dalla colazione per via dello yogurt greco.
    Per le proteine verrebbero 10 g al giorno (di proteine)... ho visto per curiosità quanto costano le impact whey (12 euro e qualcosa 1 kg) e i 10 g grammi corrispondono a 12g di whey e non mi sembra una spesa esagerata...e per la quantità che devo prendere i grassi e i carbo sono "insignificanti", cioè tipo 1 g di grassi

    GIORNI ON 50 - 20 - 30
    C P F Kcal
    COLAZIONE
    180g yogurt greco 9 14
    4 cubetti ciocc. 99% 2.4 2 10
    TOTALE 11.4 16 10 199.6
    4.6% 16.5% 15%
    SPUNTINO MATTINA
    5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5
    proteine in polvere 6
    TOTALE 0.5 8.2 5.5 84.3
    0.2% 8.45% 8.2%
    PRANZO
    1.5 tbs evo = 15 g 15
    150g merluzzo 25.2
    70g riso bianco 56 5 0.4
    100g zucchine 3.4 3.2
    50g carote 9 1.3
    TOTALE 66.4 34.7 15.4 543
    26.8% 35.7% 23%
    SPUNTINO POMERIGGIO
    2 cubetti ciocc. 99% 1.2 1 5
    1 banana 23
    proteine in polvere 4
    45g panino int. fatto in casa 16 2.2
    TOTALE 40.2 7.2 5 234.6
    16.2% 7.4% 7.46%
    CENA
    2 tbs evo = 20 g 20
    90 g quinoa 57.6 12.6 5.4
    30 g pollo 7.4
    150 g melanzana 9
    200 g patate 34 4.2
    TOTALE 100.6 24.2 25.4 727.8
    40.6% 25% 38%
    PRE NANNA
    20g grana 6.7 5.6
    2 prugne 11
    50g panino int. fatto in casa 18
    TOTALE 29 6.7 5.6 193.2
    11.7% 6.9% 8.35%
    TOTALE GIORNATA: 247.8 97 67 1982


    ps le patate la sera forse sono tanto?
    Ultima modifica di CeciliaL.; 23-10-2016 alle 11:24 PM

  2. #2
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    credo di avere un problema di fondo... le percentuali di ogni pasto io le ho calcolate sul totale di ogni macro al giorno... per esempio nello spuntino nanna i 29 C sono l'11.7% di 247.8 ma a sto punto non so se sia corretto fare così
    sono invece le percentuali delle calorie che compongono ogni pasto?
    Ultima modifica di CeciliaL.; 24-10-2016 alle 10:47 AM

  3. #3
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  4. #4
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    ecco con le % aggiustate
    C P F Kcal
    COLAZIONE
    180g yogurt greco 9 14
    4 cubetti ciocc. 99% 2.4 2 10
    TOTALE 11.4 16 10
    51% 32% 45% 199.6
    SPUNTINO MATTINA
    5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5
    proteine in polvere 6
    TOTALE 0.5 8.2 5.5
    2.4% 39.8% 58.7% 84.3
    PRANZO
    1.5 tbs evo = 15 g 15
    150g merluzzo 25.2
    70g riso bianco 56 5 0.4
    100g zucchine 3.4 3.2
    50g carote 9 1.3
    TOTALE 66.4 34.7 15.4
    48.9% 25.5% 26% 543
    SPUNTINO POMERIGGIO
    2 cubetti ciocc. 99% 1.2 1 5
    1 banana 23
    proteine in polvere 4
    45 g panino int. fatto in casa 16 2.2
    TOTALE 40.2 7.2 5
    68.5% 12.2% 19% 234.6
    CENA
    2 tbs evo = 20 g 20
    90 g quinoa 57.6 12.6 5.4
    30 g pollo 7.4
    150 g melanzana 9
    200 g patate 34 4.2
    TOTALE 100.6 24.2 25.4
    55.2% 13% 31% 727.8
    PRE NANNA
    20g grana 6.7 5.6
    2 prugne 11
    50 g panino int. fatto in casa 18
    TOTALE 29 6.7 5.6
    60% 13.8% 26% 193.2
    TOTALE GIORNATA: 247.8 97 67 1982


    negli spuntini credo non vadano bene le percentuali

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