Ho ricalcolato i carbo ma non sono riuscita a toglierli completamente dalla colazione per via dello yogurt greco.
Per le proteine verrebbero 10 g al giorno (di proteine)... ho visto per curiosità quanto costano le impact whey (12 euro e qualcosa 1 kg) e i 10 g grammi corrispondono a 12g di whey e non mi sembra una spesa esagerata...e per la quantità che devo prendere i grassi e i carbo sono "insignificanti", cioè tipo 1 g di grassi
GIORNI ON 50 - 20 - 30 C P F Kcal COLAZIONE 180g yogurt greco 9 14 4 cubetti ciocc. 99% 2.4 2 10 TOTALE 11.4 16 10 199.6 4.6% 16.5% 15% SPUNTINO MATTINA 5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5 proteine in polvere 6 TOTALE 0.5 8.2 5.5 84.3 0.2% 8.45% 8.2% PRANZO 1.5 tbs evo = 15 g 15 150g merluzzo 25.2 70g riso bianco 56 5 0.4 100g zucchine 3.4 3.2 50g carote 9 1.3 TOTALE 66.4 34.7 15.4 543 26.8% 35.7% 23% SPUNTINO POMERIGGIO 2 cubetti ciocc. 99% 1.2 1 5 1 banana 23 proteine in polvere 4 45g panino int. fatto in casa 16 2.2 TOTALE 40.2 7.2 5 234.6 16.2% 7.4% 7.46% CENA 2 tbs evo = 20 g 20 90 g quinoa 57.6 12.6 5.4 30 g pollo 7.4 150 g melanzana 9 200 g patate 34 4.2 TOTALE 100.6 24.2 25.4 727.8 40.6% 25% 38% PRE NANNA 20g grana 6.7 5.6 2 prugne 11 50g panino int. fatto in casa 18 TOTALE 29 6.7 5.6 193.2 11.7% 6.9% 8.35% TOTALE GIORNATA: 247.8 97 67 1982
ps le patate la sera forse sono tanto?
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