Calcolo BMR e Macros

[CeciliaL.]

Ho ricalcolato i carbo ma non sono riuscita a toglierli completamente dalla colazione per via dello yogurt greco.
Per le proteine verrebbero 10 g al giorno (di proteine)... ho visto per curiosità quanto costano le impact whey (12 euro e qualcosa 1 kg) e i 10 g grammi corrispondono a 12g di whey e non mi sembra una spesa esagerata...e per la quantità che devo prendere i grassi e i carbo sono "insignificanti", cioè tipo 1 g di grassi

GIORNI ON 50 - 20 - 30
	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco	9	14
4 cubetti ciocc. 99%	2.4	2	10
TOTALE	11.4	16	10	199.6
	4.6%	16.5%	15%
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
proteine in polvere		6
TOTALE	0.5	8.2	5.5	84.3
	0.2%	8.45%	8.2%
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g			15
150g merluzzo		25.2
70g riso bianco	56	5	0.4
100g zucchine	3.4	3.2
50g carote	9	1.3
TOTALE	66.4	34.7	15.4	543
	26.8%	35.7%	23%
SPUNTINO POMERIGGIO
2 cubetti ciocc. 99%	1.2	1	5
1 banana	23
proteine in polvere		4
45g panino int. fatto in casa	16	2.2
TOTALE	40.2	7.2	5	234.6
	16.2%	7.4%	7.46%
CENA
2 tbs evo = 20 g			20
90 g quinoa	57.6	12.6	5.4
30 g pollo		7.4
150 g melanzana	9
200 g patate	34	4.2
TOTALE	100.6	24.2	25.4	727.8
	40.6%	25%	38%
PRE NANNA
20g grana		6.7	5.6
2 prugne	11
50g panino int. fatto in casa	18
TOTALE	29	6.7	5.6	193.2
	11.7%	6.9%	8.35%
TOTALE GIORNATA:	247.8	97	67	1982

ps le patate la sera forse sono tanto?

[CeciliaL.]

credo di avere un problema di fondo... le percentuali di ogni pasto io le ho calcolate sul totale di ogni macro al giorno... per esempio nello spuntino nanna i 29 C sono l'11.7% di 247.8 ma a sto punto non so se sia corretto fare così
sono invece le percentuali delle calorie che compongono ogni pasto?

[LaFran]

le % del pasto si calcolano sul pasto stesso.
le % die sul tot die.

[CeciliaL.]

ecco con le % aggiustate

	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco	9	14
4 cubetti ciocc. 99%	2.4	2	10
TOTALE	11.4	16	10
	51%	32%	45%	199.6
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
proteine in polvere		6
TOTALE	0.5	8.2	5.5
	2.4%	39.8%	58.7%	84.3
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g			15
150g merluzzo		25.2
70g riso bianco	56	5	0.4
100g zucchine	3.4	3.2
50g carote	9	1.3
TOTALE	66.4	34.7	15.4
	48.9%	25.5%	26%	543
SPUNTINO POMERIGGIO
2 cubetti ciocc. 99%	1.2	1	5
1 banana	23
proteine in polvere		4
45 g panino int. fatto in casa	16	2.2
TOTALE	40.2	7.2	5
	68.5%	12.2%	19%	234.6
CENA
2 tbs evo = 20 g			20
90 g quinoa	57.6	12.6	5.4
30 g pollo		7.4
150 g melanzana	9
200 g patate	34	4.2
TOTALE	100.6	24.2	25.4
	55.2%	13%	31%	727.8
PRE NANNA
20g grana		6.7	5.6
2 prugne	11
50 g panino int. fatto in casa	18
TOTALE	29	6.7	5.6
	60%	13.8%	26%	193.2
TOTALE GIORNATA:	247.8	97	67	1982

negli spuntini credo non vadano bene le percentuali