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Discussione: Calcolo BMR e Macros

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  1. #1
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    La ripartizione dei macro così può andare nei giorni OFF, ma in quelli ON devi concentrare i carboidrati attorno all'allenamento
    In che momento della giornata ti alleni?

    La scelta di alcuni alimenti è da rivedere
    Vedo come fonti proteiche solo derivarti del latte (e il tonno)
    Domanda? sei vegetariana?
    I latticini e il sale ( come quello del tonno in scatola) creano ritenzione idrica
    Devi variare le fonti! Non vedo carne bianca, pesce vero etc etc

    Anche la scelta dei carbo lascia a desiderare: il mais è un cereale di scarsa qualità nutrizionale, il pane di segale è un misto di farina bianca e crusca, etc etc
    Bene invece la quinoa
    Dovresti orientarti verso fonti migliori come legumi e cereali integrali

    Manca completamente la verdura


    Per la storia delle uova:
    Esistono due "tipi" di colesterolo ( passatemi le imprecisioni lessicali), quello interno e quello esterno.
    In un individuo SANO il meccanismo di autoregolazione abbassa la produzione di quello endogeno di fronte ad un aumento di quello esogeno.
    Risultato?
    Puoi mangiarti anche 3 uova al giorno, perchè il tuo corpo sarà sempre più intelligente di qualsiasi calcolo matematico tu possa fare
    Ultima modifica di Orepex; 19-10-2016 alle 09:54 AM

  2. #2
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    Dunque grazie a tutti per le risposte innanzitutto e mi scuso per la mia acidità...
    allora:
    - le verdure le ho omesse ma ci sono sempre, ne mangio molte così come tanta frutta
    - ho usato queste proteine e carbo per comodità perchè avevo i valori sotto mano, ma di solito amo variare. Per esempio consumo come carbo: quinoa cous cous bulgur riso bianco riso venere (pasta raramente e integrale in caso), e a volte mi faccio io il pane integrale. Come proteine: carne sia bianca che rossa, pesce (merluzzo e salmone di solito), legumi, fiocchi di latte (qui in Portogallo non ho trovato buoni formaggi), tonno al naturale (una o due volte alla sett non più) e le famose due uova (per il colesterolo ma chiedo info più approfondite allora)
    - le gallette mi sono comode se sono in università ma posso cercare altre cose...il pane di segale mi piace mannaggia

    rivedo le percentuali dunque e la scrivo la prossima volta così è più facile

    ps. sí comunque vado a specchio spesso...cioé sinceramente (e non so se sia giusto o sbagliato) non mi peso mai

    mi alleno fine metá pomeriggio
    Ultima modifica di CeciliaL.; 19-10-2016 alle 12:35 PM

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