Calcolo BMR e Macros

[LaFran]

La spesa pare una botta perché se come me prendi 2,5 kg tutto insieme ... però comprati 80 grammi di bresaola per ogni spuntino e poi ne riparliamo. I negozi on line sono parecchi ma stai attenta ai valori nutrizionali. Le mie sono al 99% pro, altre hanno anche fino a 10 gr chos ecc. compra con attenzione e dividi il costo per i 20-30 gr di ogni pasto. Fatti il calcolo e vedrai che non spendi di più.

[Orepex]

ok!invece le proteine in polvere secondo voi per la quantitá che mi serve incidono tanto come spesa?
e per sceglierle?mi leggo threads?

Non c'è un quantitativo fisso o consigliato di proteine in polvere
Si chiamano integratori perchè INTEGRANO una dieta
Non sono indispensabili, nè utili. Sono soltanto comodi, in quanto cibo in polvere
Non cambia nulla tra 150g di petto di pollo e 30g di proteine (E non tiratemi la storia tra proteine veloci o lente, come se immettere aminoacidi mezzo'ora prima nel flusso ematico cambi qualcosa)

Se nella tua dieta mancano 20g di proteine, integri con 20g, se ne mancano 40g con 40g etc etc

Per quanto riguarda la tipologia di whey io rimarrei sulle concentrate
E' vero che possono avere anche 7g di grassi e 5 di carboidrati x 100g grammi di prodotto, ma in un misurino da 30g quanti ce ne saranno? 2 e 1,5! Ossia pari a zero
Fran prende quelle più pure perchè lei sta seguendo una dieta a 0 carbo. Se non hai questa necessità non ne vedo il motivo per spendere di più

Puoi comprare dagli store come gonutrition, bulkpowders o myprotein.
Lascia perdere chi dice che non sono di qualità.
Quelle di myprotein sono state fatte analizzare dall'istituto zooprofilattico di Roma e i risultati li trovi sul web
A gonutrition le fornisce l'azienda casearia Muller
Inoltre i produttori in Europa di proteine sono Carbery e Volac. Nessun azienda di integratori, produce integratori. Si limitano a comprarli e imbustarli.
Cmq il project invictus ha annunciato che a breve pubblicherà le analisi di tutti i marchi

PS: I threats leggili sempre. Offrono spiegazioni più dettagliate di quelle che possiamo offrire noi in poche righe
PS 2: Il costo dipende dal marchio. Se vuoi il barattolone colorato americano con lo sponsor, perchè sinonimo di qualità(?), è un cosa; se invece te ne freghi del packaging e ti preoccupi del contenuto, allora qualcosina rispetto a dei semplici albumi la risparmi

[CeciliaL.]

si devo vedere se trovo bresaola o fesa perché qui in portogallo alcuni prodotti faccio fatica a trovarli...e sí anche la bresaola -.-
ah dici che si risparmia addirittura rispetto ad albumi?
i threads stanno diventando le letture serali ahha

[Orepex]

si devo vedere se trovo bresaola o fesa perché qui in portogallo alcuni prodotti faccio fatica a trovarli...e sí anche la bresaola -.-
ah dici che si risparmia addirittura rispetto ad albumi?
i threads stanno diventando le letture serali ahha

La bresaola va da un minimo di 32euro al kilo al bancone
Quelle imbustate costano ancora di più perchè gli devi pagare la confezione

In ogni caso, se proprio devo essere sincero, meglio le whey degli affettati
Avranno anche un alto tenore proteico, ma parliamo di carne rossa processata e ricca di sodio che dovrebbe essere l'eccezione e non la regola

[carnera]

Si, si risparmia

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[LaFran]

hai già provato a buttar giù la tua cena? ci riesci?
io ti propongo una alternativa. a cena una unica fonte di chos (la quinoa, il riso, ecc ...) ed elimini le patate che ti si piantano sullo stomaco anche se sono solo 200 gr.
le patate te le metti come alternativa al riso del pranzo, dove hai meno chos.
ma, alla fine ... che combini in sala pesi? che ti fanno fare?

[CeciliaL.]

infatti le patate erano in dubbio...perchè non riesco a raggiungere i carboidrati...cioè più di 90 grammi di quinoa?non sono tantissimi?
in sala pesi faccio due volte parte alta e due volte gambe...la parte alta non mi piaceva per cui ho cambiato degli esercizi sentendo uno della palestra in italia...parte bassa ci sta! ... dovrei postare scheda in sezione allenamento?

giorni OFF

	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
200 g yogurt greco	10	15.5
30 g avena	17.6	2.1	5.4
1 tbs burro di arachidi	0.5	4.5	7.5
TOTALE	28.1	22.6	12.9
				319
SPUNTINO MATTINA
1 banana	23
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
proteine 18g	0.6	15	1.1
TOTALE	24.1	17.2	6.6
				224.6
PRANZO
1 tbs evo = 10 g			10
1 porz.salmone selvag.		26	3.4
80g riso venere	65	6.8	2.7
50g carote	9	1.3
TOTALE	74	34	16.1
				576.9
SPUNTINO POMERIGGIO
80 g/mezzo avocado	1.2	2.2	9.2
proteine 24g	0.9	20	1.8
60 g panino int. fatto in casa	21	3
TOTALE	23	24	11
				249.2
CENA
70 g quinoa	44.8		4.2
150 g pollo		36.9
50 g zucchine	1.7	1.6
50g carote	9	1.3
TOTALE	55.5	39.8	4.2
				419
PRE NANNA
40g grana		13.4	11.2
TOTALE	0	13.4	11.2
				154.4
TOTALE GIORNATA:	204.7	151	60	1943

[Orepex]

in sala pesi faccio due volte parte alta e due volte gambe...la parte alta non mi piaceva per cui ho cambiato degli esercizi sentendo uno della palestra in italia...parte bassa ci sta! ... dovrei postare scheda in sezione allenamento?

si postala pure nella sezione allenamento

[Orepex]

Aumenta i carboidrati a cena
Puoi aumentare la quinoa ( ma so che costa), oppure optare anche per altre fonti come cereali vari e legumi ( anche pasta se vuoi)
I valori nutrizionali dove li hai presi? ce ne sono un paio che mi puzzano

[Orepex]

I valori nutrizionali dove li hai presi? ce ne sono un paio che mi puzzano

no, caz.zata
Ho visto che li hai corretti nella seconda bozza

Perchè hai messo l'avena a colazione adesso?

[CeciliaL.]

aspetta dimmi quali ti puzzano...
perchè sarebbero i giorni off e pensavo di distribuirli i carbo durante la giornata...è sbagliato?

tranquillo posso aumnetra ela quinoa...non la mangio ogni giorno...per gli altri giorni ho messo riso bianco riso venere patate farro

molti dei valori li ho presi su mypersonaltrainer

[carnera]

Verissimo

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[CeciliaL.]

vero...ok m'informo per scegliere cosa é meglio...stasera dovrei riuscire a fare dieta giorni off e cambiare carbo giorni on

[LaFran]

No non sono a zero carbo. È che sono un tipo preciso. Se mi dicono 30 grammi pro prendo il misurino e peso 30 grammi sapendo che ... sono di pro. Il limite dei pignoli...

[CeciliaL.]

Ho ricalcolato i carbo ma non sono riuscita a toglierli completamente dalla colazione per via dello yogurt greco.
Per le proteine verrebbero 10 g al giorno (di proteine)... ho visto per curiosità quanto costano le impact whey (12 euro e qualcosa 1 kg) e i 10 g grammi corrispondono a 12g di whey e non mi sembra una spesa esagerata...e per la quantità che devo prendere i grassi e i carbo sono "insignificanti", cioè tipo 1 g di grassi

GIORNI ON 50 - 20 - 30
	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco	9	14
4 cubetti ciocc. 99%	2.4	2	10
TOTALE	11.4	16	10	199.6
	4.6%	16.5%	15%
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
proteine in polvere		6
TOTALE	0.5	8.2	5.5	84.3
	0.2%	8.45%	8.2%
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g			15
150g merluzzo		25.2
70g riso bianco	56	5	0.4
100g zucchine	3.4	3.2
50g carote	9	1.3
TOTALE	66.4	34.7	15.4	543
	26.8%	35.7%	23%
SPUNTINO POMERIGGIO
2 cubetti ciocc. 99%	1.2	1	5
1 banana	23
proteine in polvere		4
45g panino int. fatto in casa	16	2.2
TOTALE	40.2	7.2	5	234.6
	16.2%	7.4%	7.46%
CENA
2 tbs evo = 20 g			20
90 g quinoa	57.6	12.6	5.4
30 g pollo		7.4
150 g melanzana	9
200 g patate	34	4.2
TOTALE	100.6	24.2	25.4	727.8
	40.6%	25%	38%
PRE NANNA
20g grana		6.7	5.6
2 prugne	11
50g panino int. fatto in casa	18
TOTALE	29	6.7	5.6	193.2
	11.7%	6.9%	8.35%
TOTALE GIORNATA:	247.8	97	67	1982

ps le patate la sera forse sono tanto?