- Ritorno in Pale ; Consigli alimentazione indicata! -

[eraser]

no no, ho ricontrollato e quei dati erano sbagliati.

quelli corretti dovrebbero essere BMR = 1.482,2 e fabbisogno calorico giornaliero = 2.075,08 .
oggi ricontrollo bene peso e altezza .

ad ogni modo posto una foto!

La bf è molto alta, e la muscolatura scarsa.
Il tuo metabolismo è sicuramente un po' depresso.
Devi metterti subito a lavorare seriamente in palestra e seguire una dieta bilanciata.

Hai letto https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html ?

[Clay09]

La bf è molto alta, e la muscolatura scarsa.
Il tuo metabolismo è sicuramente un po' depresso.
Devi metterti subito a lavorare seriamente in palestra e seguire una dieta bilanciata.

Hai letto https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html ?

si immaginavo, ma sono ben determinato ed è per questo che mi affiderò anche alle indicazioni del forum.

vedo di riportarvi i dati precisi definitivamente ,in modo da riuscire a creare la dieta insieme magari.

priorità al dimagrimento secondo te , vero ??



grazie ancora.

[eraser]

priorità al dimagrimento secondo te , vero ??

.

Si.
Abbinando Dieta ed Allenamento !!!

[Clay09]

Si.
Abbinando Dieta ed Allenamento !!!

se seguo le regole del thread in rilievo , la mia dieta per dimagrire dovrebbe essere da 1500kcal , con distribuzione 40%-30%-30% .

provo ad impostare cosi?

[Clay09]

inserisco una dieta da 1500kcal che ho stilato !
che ne dite ragazzi?

[Orepex]

Scrivila, altrimenti è impossibile commentarla passo per passo

[Clay09]

Scrivila, altrimenti è impossibile commentarla passo per passo

[Clay09]

Scrivila, altrimenti è impossibile commentarla passo per passo

COLAZIONE


Quantità(g) kcal Carbo(g) Pro(g) Grassi(g)


Spremuta 100 - 33 - 7,7 - 0,5 - 0,0
Albume 100 - 47- 0,8 -10,9 -0,0
Fette bisc. int. 30 -111 - 20,9 - 3,4 - 1,6
Burro di Arachidi 15 - 93 -1,8 - 3,4 - 8,1


TOT. 245 - 284 - 31,2 - 18,2 - 9,7




1° SPUNTINO

Mela 100 - 34 - 5,9 - 0,3 -1,0
Bresaola 20 - 35 - 0,0 - 6,8 - 0,9




TOT. 120 - 69 -5,9 - 7,1 -1,9








PRANZO


Petto di Pollo( o vitello magro ) 100 -97 -0,0 -22,2 -0,9
Olio di Oliva 10 -90 -0,0 -0,0 -10,0
Lattuga 150 -29 -3,2 -2,7 -0,6
Riso Parboiled 100 -333 -74,3 -6,7 -1,0




TOT. 360 -549 -77,5 -31,6 -2,5






2° SPUNTINO


Pane Integrale ( 1 fetta ) 10 -24 -5,0 -0,8 -0,1
Bresaola 20 -35 -0,0- 6,8- 0,9


TOT. 30 - 59 -5,0 -7,6 -1,0






CENA




Spinaci 150 -47- 4,2 -5,1 -1,1
Merluzzo 200 -141 -0,0 -34,0 -0,6
Olio di Oliva 15 -135 -0,0 -0,0 -15,0
Pane Integrale 60 -146 -30,2 -4,5 -0,8




TOT. 425 -469 -34,4 -43,6 -17,5










Distribuzione = Carbo 40,8% - Pro 30,6% - Gra 28,5% ( 615 - 461 -429 )