- Ritorno in Pale ; Consigli alimentazione indicata! -

[Clay09]

Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .

Come programmare una dieta personale

In più leggi i link che ho in firma.

ciao, ti ringrazio per la risp.

sto leggendo nel dettaglio e utilizzando proprio il software che viene consigliato; appena termino posterò tutti i risultati inerenti all'ipotetica dieta con i valori specifici, così credo sarà più semplice darmi delle dritte.

[Clay09]

dunque, saltati fuori questi dati:


- la bf risulta del 27% ;


- metabolismo basale 1511 ;


- fabbisogno 3834 kcal ;


ora io ho provato a stilare una dieta quanto più simile possibile a quella che ho cominciato da pochissimo, per vedere i valori, ecco qua:





Distribuzione kcal 2664/3836


Carbo 1164 ( 43,7% )
Prot 738 ( 27,7% )
Gra 762 ( 28,6% )



Come si nota facilmente, innanzitutto non sono riuscito a far quadrare le kcal totali , questa dieta ne prevede meno di 3800, nonostante la suddivisione rispetti più o meno quel 40%-30%-30% a cui dovrei attenermi , seguendo le indicazioni dei thread in rilievo.


Potreste dirmi magari se la scelta degli alimenti può andare? Per me , nella mia totale ignoranza, sarebbe già molto eheh. Almeno riesco a capire se una dieta del genere va bene, se è da modificare , ritoccare, o rivedere del tutto.


La mia considerazione è che , probabilmente, per i miei scopi attuali, ci sono troppi carboidrati nell'arco della giornata. Il problema è che non riuscivo a rientrare nei valori indicati dal software utilizzato; facendo in questo modo sono riuscito perlomeno ad avvicinarmi, ma sicuramente sto sbagliando.

Stando a quello che è uscito fuori, si nota che la cena rispetta le kcal previste, cosi come gli spuntini tutto sommato, mentre colazione e pranzo sono in deficit. Ma chiedo aiuto proprio perchè non so se l'unico problema è questo, o ce ne sono altri !


Spero di aver fornito dettagli in più e di poter avere dei consigli mirati a farmi definire bene l'alimentazione!




grazie mille come sempre!

[eraser]

dunque, saltati fuori questi dati:


- la bf risulta del 27% ;


- metabolismo basale 1511 ;


- fabbisogno 3834 kcal ;

Sei certo dei dati che hai riportato ???

Controlla bene...

[Clay09]

Sei certo dei dati che hai riportato ???

Controlla bene...

mmm hai pienamente ragione, avevo immaginato sarebbe stato meglio conteggiare da me anzichè usare programmini random


rettifico, c'era effettivamente un errore di base:

ricalcolando con i miei dati peso,altezza ecc , ottengo BMR = 1.482,2 X 1,4 = 2.075,08 .

dici che dovremmo esserci??

perdonate l'incompetenza ....

[ThorSon]

Più che tutto il problema sono le 3800kcal e il 27% di BF.
Il 2000kcal di basale ci più stare.

Una foto, anche a viso nascosto, può essere utile per capire quanto siano realistici questi valori