Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie per il supporto. Alla fine ho faticato anche con i 70 chili.
L'idea di passare a 76 settimana prossima non mi convince per nulla...

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[ThorSon]

Allenamento 5 ottobre

stacco 5*5@105
military 4*8@30
rematore 4*8@50

Video dello stacco
https://m.youtube.com/watch?v=4p3k6bIwOtw
https://m.youtube.com/watch?v=GfJ5b9ybHOg
https://m.youtube.com/watch?v=XpThK2N9tWg


Allenamento 7 ottobre
panca 3*4@72,5+3*4@70 (non riuscivo a salire con i 72.5)
squat 5*5@60
trazioni 1*max(fatte 5)

video della panca a 72.5
https://m.youtube.com/watch?v=UZTIiGAkXJY
https://m.youtube.com/watch?v=UlMw7A1krLw
https://m.youtube.com/watch?v=VVE-1Uq4ch4


alla sera del 7/10 primo allenamento di un'ora e mezza di nuoto.

questa settimana mi sono fatto 3 volte palestra, mezz'ora di corsa giovedì e nuoto venerdì sera...sono lontani i tempi del solo calcetto 1 volta a settimana xD

[MrDoc]

Nelo Stacco va bene quasi tutto (posizione, linea di spinta, tenuta lombare, etc) c'è un errore piccolo ma che, al salire dei carichi si fa sentire: ti metti in tensione mentre cominci l' alzata e inoltre tendi quasi a "strappare su" il bilaciere come se avessi fretta; a questo consegue quell accenno di partenza anticipata del sedere rispetto alle spalle. Devi invece pretensionarti un istante prima di cominciare a far salire il bilanciere e ad accelerare dopo che hai cominciato a staccarlo.

Panca (anche se, vista la mia "panchina" mi sento ridicolo a dare consigli): Non sembri bello compatto sulla panca, le gambe non sono in tensione (e non stò parlando di leg drive) inoltre sembri subire la discesa del bilanciere invece di essere tu a tirarlo verso di te andandogli (idealmente) incontro con il petto. Non ti ricompatti ad ogni ripetizione e tendi, di volta in volta, a perdere l' adduzione delle scapole.

[ThorSon]

Stacco: eh, questo è difficile da sistemare più che tutto perché non me ne rendevo conto

Panca: come ho detto è vero, sono al limite e non controllo il bilanciere. Le scapole ci provo ad addurle ma non appena stacco il bilanciere dai supporti le perdo perché mi concentro sull'evitare che mi arrivi il bilanciere sul naso piuttosto che tenere le scapole.
Le gambe non so come tenerle...

come al solito grazie