Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

I gomiti ci ho provato ma non riesco. Mi da la sensazione che il bilanciere possa cadere indietro e non sto tranquillo.

Va beh, a questo ci arriverai, non è un peccato mortale.

Per la panca uso la stessa progressione degli altri big: carico costante nella sessione è aumento di 2.5kg ogni settimana.
Vorrei passare ad una progressione interna e continuare con la settimanale.

Evidentemente sei arrivato al limite tecnico del programma.

Il passo successivo è l' intensificazione ovvero fare, di settimana in settimana
6x4
7x3
8x2
9x1
aumentando ogni settimana di un 4%

Ovvero, la tua ultima panca completa è stata un 5x5x70kg quindi dovresti proseguire aumentando di settimana in settimana di 3kg

6x4x73kg
7x3x76kg
8x2x79kg
9x1x82kg

nella sessione di panca di mantenimento dovresti continuare con il carico base 5x5x65kg

Non è detto che tu debba fare lo stesso anche con Squat e Stacco se ritieni di poter salire ancora con il 5x5. Quando cominci a sentire di essere vicino al limite tecnico anche in quelli fai la stessa cosa.