Diario di una che non è più una brava bambina

**LaFran** · 27-09-2016, 06:03 AM

Quando mi attrezzo ti dico ...

**LaFran** · 28-09-2016, 08:07 PM

Wo tutto sconvolto. Mi spiego.
Stacco 2 singole da 95 che son diventate 4 perché cercavo un video decente. 8 doppie da 75 che son diventare triple perchè troppo leggere.
Posto un 95 che niente, sumo non è, è regular aperto. Se provo a mettermi a cane cagante cado in avanti sopra gli 80 kg. È identico a quello di settimana scorsa, cioè con quel movimento strambo iniziale.
Metto anche una serie da 75 dove sono più defecante ma in fondo nemmeno molto. È proprio un regular largo.
http://youtu.be/BULeOqmAnqk
http://youtu.be/FfsfKL4tX3Q

Panca 6 doppie da 45 con fermo lungo. L'ultima è stata una tripla. Tutte leggere e fermo effettivamente sopra i 2 secondi (credo... oddio ... effettivamente è da vedere). Comunque, la solita panca. Sono monotona.
http://youtu.be/zRAgXemor98

**jessynove** · 28-09-2016, 09:50 PM

Non sei monotona, sei constante!!come me... ma alla seconda!!!

**MrDoc** · 28-09-2016, 10:19 PM

Il tuo stacco con 95kg (carico che fai facilmente peraltro) sarebbe sbagliato sia come sumo che come classico, perchè tu ti posizioni, poi cominci a tirare e, prima che il bilanciere si stacchi da terra il sedere ti sale e le spalle si spostano in avanti. A quel punto il bilanciere comincia a salire. ECCO! quella è la tua posizione per lo stacco.

Guarda poi il tuo secondo video con i 75kg: la prima ripetizione è una schifezza, è forzata e fai la stessa cosa dei 95 ( il sedere ti sale e le spalle si spostano in avanti); la seconda e la terza ripetizione in cui ti posizioni "a istinto" sono perfette (... tah dah...), il sedere e le spalle non ti si muovono di un centimetro mentre il bilanciere comincia a salire.
Devi posizionarti sempre così.

Nella panca il fermo è buono, però se tu usassi scarpe con il tacco ti posizioneresti ancora meglio vista la tua mobilità (Ma il coach cosa dice della tua panca scalza?)

**LaFran** · 28-09-2016, 11:02 PM

Hai centrato in pieno. Più mi concentro più fa schifo. Non ho problemi per tutto il ramping poi, o per il carico impegnativo o perché accendo il video, viene un disastro.

Il Mister che deve dire... m'ha detto mille mila volte di mettere le scarpe sia per squat che per panca. Anche per la mia sicurezza.

È da metà giugno che mi sento un po' così, che faccio le cose un po' così, che mangio un po' così, che dormo un po' così. Non so ... ma sta lasciando che io viva un po' così.

**MrDoc** · 29-09-2016, 11:32 AM

Cerca di essere più rilassata e naturale nello stacco, vedrai che ti viene meglio.

**LaFran** · 29-09-2016, 10:01 PM

Corda 30 minuti. Mi veniva il vomito. Poi, ispirata da Klovok, mi son caricata il disco da 20 sulle spalle e ho fatto su giù per le scale. Non molta roba perché mi scivolava dalle mani e rischiavo di spaccare tutto (4+4). Jessy se mi leggi e non lo conosci, cerca su yt Dmitry Klokov ... la perfezione fatta uomo (è pure su FB).

**jessynove** · 29-09-2016, 10:57 PM

Io lo cerco perché quando leggo qualcosa di nuovo diventi curiosa...ma tu la prossima volta che fai su e giù per le scale con il disco da 20 ti prego, fatti il video con il sottofondo di Rocky Balboa!!!

**LaFran** · 30-09-2016, 06:04 AM

Sono più interessante quando mi carico tutte le buste della spesa per non fare più viaggi [emoji23][emoji23][emoji23]

**LaFran** · 30-09-2016, 09:28 AM

Jessy, io lo trovo commovente ... https://www.youtube.com/watch?v=DRTuNH_8r9A

**LaFran** · 30-09-2016, 06:40 PM

Squat 8x3x70. A mio avviso non pesanti né brutti. Ecco l'ultima. Ho usato i dischi da 15, che metto raramente, per ricordarmi che li voglio sulla panca.
Ero partita coi pantaloni lunghi ma mi parevano nulle in video. Così mi son cambiata.
http://youtu.be/ssJjWNfvArg
Panca 2 triple da 47 e 5x5x42
Ho filmato solo la seconda, la peggiore. Ho sbagliato a settarmi e spingevo tutto col sinistro. Comunque non pesanti.
http://youtu.be/ks9CQyH4Lhg
Avevo promesso a Nico il video dei miei stacchi. Ne ho fatti 1000 sia gobba che gt. Fino al cedimento della presa. Non ce n'è uno che non sembri pornografico. Non s'ha da pubblicare. Ma il fatto che sia qui a scriverlo, già significa che non c'è nulla di pericoloso.

**MrDoc** · 30-09-2016, 10:01 PM

Lo squat buono, affondi stra validi, ti mancherebbe solo di spostare un un paio di centimetri in avanti il baricentro (prova semplicemente a serrare con decisione le ginocchia prima di ogni ripetizione e a portare il bilanciere di un centimetro in avanti prima di scendere).

Panca: triettorie incerte, cambiano da una ripetizione alla altra.

Stacco: Io (ma penso di parlare anche a nome di Eraser) riterrei imperativo vedere l' Stacco porno (Conosco il Sumo, il Semi sumo, il Classico ma questo mi manca) .
Ovviamente solo a scopo didattico...