Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie doc

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[ThorSon]

Questa mattina peso 80.5, non male visto quanto sto mangiando male.
Panca 5*5@70
Squat 5*5@70
Pull-up 1*Max (oggi ne ho messe 7 arrivando davvero alle spalle)
poi varie ed eventuali inclusi 15' di corsa

sensazioni in panca pessime, stavo soffrendo e il leg drive sembra dare più fastidio dei benefici che effettivamente porta
con lo squat vado bene, i carichi sono ancora bassi ma preferisco fare gambe al fare panca

[ThorSon]

Sabato 01/10

Ho fatto casino con i fogli e mi sono rimesso a fare squat, poco male che tanto mi piace allenarlo.
E come un bambino che se vuole imparare ad andare in bicicletta deve togliere le rotelle io che voglio imparare a squattare ho tolto il box
MAMMA QUANTO SI SCENDE!!!
Sinceramente fino a poco tempo fa non lo credevo possibile, però a quanto pare ci riesco. Ovviamente per non farmi mancare niente ho seguito la progressione e ho aumentato il carico, perciò:

Squat 5x5@75 3'
Leg press 3x10@130 1'
Panca 5x5@65 2'
Trazioni con le varie prese

[ThorSon]

Allenamento 03/10

Panca. Sta diventando un incubo, non mi trovo più...non riesco a tenere le scapole, il bilanciere è sempre troppo pesante. Avrei dovuto fare un 5x5 @ 72.5kg, diventato un 5@72.5+5@72.5+4@72.5+4@70+5@60 (ero morto e ho scaricato giusto per fare l'ultima serie)

Successivamente 5x5@60 in squat agile. Le trazioni sono venute da schifo causa esaurimento alla panca.

4 colpi a 72.5


4 colpi a 70


Penso che mi convenga ricominciare con il carico crescente, andavo meglio

[MrDoc]

Lo Squat lo devi automatizzare ma non è male, ti direi di non affondare troppo che è inutile e di tenere i gomiti maggiormente sotto il bilanciere invece che indietro.

Nella panca si vede che sei in difficoltà. Non ricordo che progressione stai usando nella panca , ricordamelo in modo tale da poter ragionare su una alternativa.